12. Т р и к о н а с а н а . П о з а т р е у-
г о л ь н и к а .
В ы п о л н е н и е . Фото 30. Стоя, расставив ноги,
поднимаем руки в стороны до высоты плеч ладонями вверх. В
течение всего упражнения держим руки на одной прямой с
плечами. Поднимаем руки, делаем полный вдох йогов. При
выдохе наклоняемся вправо и касаемся пальцами правой руки
пальцев правой ноги. В этом положении руки у нас направлены
вертикально, а лицо повернуто вверх. Поднимаясь, вдыхаем, а
затем после небольшой паузы медленно наклоняемся влево и
выдыхаем. После небольшой паузы вновь выпрямляемся и делаем
вдох, а затем медленно опускаем руки и выдыхаем. Сознание
направлено на позвоночник.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Это упра-
жнение дает боковой изгиб позвоночнику. Боковые мышцы
попеременно напрягаются и расслабляются. Туловище сгибается
вправо и влево, а все спинные мышцы, которые поддерживают
позвонки, вступают в работу. Боковые мышцы и позвоночник
оживляются. Позвонки подвергаются боковому сжатию и
растяжению. Позвоночник становится гибким, приходят в
порядок кости и мышцы бедер. После инфекционных болезней это
упражнение ускоряет полное выздоровление, так как помогает
растворению токсинов в организме. Целый ряд остаточных
инфекций оставляет тело.

13. Б х а й д ж а н г а с а н а . П о з а
к о б р ы . Фото 31.
Бхайджанга - значит "кобра". Эта асана называется так,
потому что придает телу сходство с коброй, когда последняя
поднимает голову.
В ы п о л н е н и е . Лежа лицом вниз на полу, кладем обе
руки ладонями вниз на пол под плечи. С полным вдохом йогов
медленно поднимаем голову так высоко, как только можно.
Затем, напрягая мышцы спины, поднимаем плечи и туловище выше
и выше, сгибая его назад, без помощи рук. Руки используются
только для того, чтобы тело не соскользнуло опять на пол.
Выполняя упражнение, ощущаем, как давление с позвонков шеи
постепенно распространяется ниже и ниже по позвоночнику. В
последней фазе можно использовать руки для того, чтобы
больше согнуть туловище назад. Однако, мы должны не отрывать
район пупка далеко от пола. Задержавшись в этом положении и
задержав дыхание на 7-12 секунд, медленно выдыхаем и
возвращаемся в исходное положение. Во время упражнения
держим сначала наше сознание на щитовидной железе, а затем,
по мере того, как позвоночник изгибается больше, наше
сознание опускается все ниже и ниже и достигает в конце
концов нижней части позвоночника в районе почек. Как
вариант, сознание может быть направлено на весь позвоночник.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Когда мы
фиксируем позу кобры, давление внутри брюшной полости
увеличивается и два поперечных мускула живота растягиваются.
В результате сильного притока крови к позвоночнику и
симпатической нервной системе, возбуждаются органы живота и
туловища. Постепенно, упорной практикой мы преодолеваем
жесткость позвоночника и любые деформации, которые он мог
иметь. Это упражнение оказывает очень хорошее влияние на
глубоко лежащие органы живота и мышцы спины. Каждый
позвонок, связка и сухожилие напрягается в работе. Если
учесть, что тридцать одна пара нервов выходит из
позвоночника и что главные симпатические нервы системы
обслуживаются мускулами с обеих сторон позвоночника, польза
этой асаны станет очевидной.
Почки возрождаются и получают безграничное снабжение
кровью. В индии эта асана используется, главным образом, для
предотвращения образования камней в почках. Во время этого
упражнения кровь выдавливается из почек, но как только тело
возвращается в первоначальное положение, энергичный поток
крови входит в почки и вымывает из них любые отложения.
Стимулируется деятельность щитовидной железы и
исправляются большие функциональные расстройства ее. Лица,
обладающие ненормально большим ростом щитовидной железы, не
должны делать это упражнение. Бхайджангасана, подобно другим
асанам, отличается от западных учений тем, что мы должны
задержаться на некоторое время в напряженном положении. В
этом как раз и состоит секрет полезного эффекта. Это
упражнение полезно также для развития самоуверенности и
преодоления чувства неполноценности.

14. А р д х а - б х а й д ж а н г а с а н а
В ы п о л н е н и е . Фото 32. Стоим на левом колене,
выставив правую ногу вперед так, чтобы голень стояла
вертикально. Делаем полный вдох йогов. При выдохе переносим
тяжесть тела с левого колена на правую ногу, медленно
снижаем туловище до тех пор, пока руки, протянутые вниз, не
коснуться пола. Позвоночник необходимо держать прямо.
Остаемся в таком положении 3-7 секунд, задержав дыхание.
Затем медленно поднимаемся, делая полный вдох йогов.
Повторяем три раза, а затем меняем ноги.
В а р и а н т : фото 33. Так же, как и при первом
упражнении, но одновременно переносим тяжесть тела на правую
ногу, поворачиваем туловище и голову влево, касаемся пола
пальцами /или как на рисунке 33/. Повторив 3 раза, меняем
ногу и поворачиваем туловище вправо.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Улучшается
подвижность и эластичность всего скелета. Устраняются
жировые отложения на бедрах и улучшается чувство равновесия.

15. С а л а б х а с а н а . П о з а к у з н е-
ч и к а . Фото 34.
Салабха - по-санскритски "кузнечик". В этой позе мы
поднимаем ноги подобно кузнечику, отсюда и название.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30