их воспоминания
сновидений стали более детальными, более окрашенными, они
запоминали разные ощущения и эмоции более ярко. Многие
участники эксперимента почувствовали, что наряду с
восприятием сновидений улучшилось их самочувствие. Это
наблюдение представляет эффект "переноса", который я
наблюдала на моих учениках при обучении сенойской технике
противостояния и сопротивления страхам во время сна:
одновременно все мои ученики ощущали большую способность
противостоять страхам и в реальной жизни. Я уже отмечала
выше, что те общества, которые признают важную роль
сновидений и обязывают людей ярко, детально и регулярно
запоминать сны, способствуют и более тесной взаимосвязи снов
с окружающей реальностью.
Если вы постоянно практикуете вспоминание, оценку и
фиксирование своих снов, вы увеличите способность
запоминания сновидений. Ваши сны станут более живыми,
полными и согласованными с реальной жизнью. Я считаю, что
те, кто обладает низким уровнем запоминания снов, может в
конечном счете значительно повысить свой уровень, используя
методы, предложенные в этой главе. Они смогут научиться
вспоминать и фиксировать свои сны регулярно, если осознают,
что самое главное для этого - это сильное желание.
Если ваша способность запоминать сны невысока, вы можете ее
увеличить и тем самым достичь большего понимания самого
себя. Если же высокий уровень вспоминания сновидений
достигнут, то необходимо повышать детальность, яркость и
цветовую гамму восприятия образов сновидений. С помощью
техники творческого сновидения, которая представлена в этой
книге, можно значительно уменьшить вашу обеспокоенность и
повысить уверенность в обыденной жизни.
Если вы уже обладаете достаточно развитой способностью
запоминать сны, вы сможете научиться извлекать из сновидений
больше информации о самом себе и поможете окрепнуть своим
навыкам и уверенности в реальной жизни. Регулярно вспоминая
свои сны и затем фиксируя их, вы сможете создать бесценный
документ, из которого получите дополнительные, часто
неожиданные и глубокие сведения как об окружающем мире, так
и о самом себе. Процесс самопознания получит дополнительный
импульс, так как будет идти и от себя самого.
Конспект предложений по ведению дневника сновидений
1. Вы можете развить почти полное запоминание ваших снов.
Не отмахивайтесь и оценивайте каждое сновидение, неважно
насколько глупым или отрывочным оно вам кажется. Как можно
более полная фиксация ваших снов очень важна для понимания
смысла сновидений.
2. Прежде чем уснуть, старайтесь запланировать те сны,
которые к вам придут. Расположите блокнот и ручку в
непосредственной близости от места вашего сна.
3. Самое благоприятное время для того, чтобы начать
развитие навыка по запоминанию снов - это утро, когда вы
проснулись сами без всякого внешнего воздействия (это будет
REM-период). Если вы встречаетесь с трудностями при
восстановлении сновидений, для начала выберите время, когда
вы можете проснуться спонтанно и никуда не спешить.
4. Когда вы пробуждаетесь от сна, лежите спокойно и
позвольте образам сновидений проплывать в вашей памяти. Если
образы не приходят, обратитесь к образам важных для вас
людей, их визуализация может вызвать ассоциацию с недавним
сновидением.
5. Когда вспоминание сновидения затруднено в каком-то
определенном положении тела, тихонько повернитесь в другое
положение и проверьте, не всплывают ли дополнительные
воспоминания. Всегда принимайте то положение тела, которое
наиболее благоприятно для воспоминаний о сне.
6. Фиксируйте ваши сны, когда бы они не вспомнились вам:
немедленно, позже днем или через несколько дней.
7. Воспоминания о сне богаче и наиболее детальны сразу
после REM-периода. Вы можете научиться самостоятельно
просыпаться в момент сразу после этого периода в течение
ночи и делать аккуратные записи, не разрушая окончательно
свой сон. Записывайте ваши сны регулярно утром с закрытыми
глазами по методу, описанному мной, и вы обнаружите, что
просыпаетесь сами в конце каждого из REM-периодов.
Записывание снов именно в REM-период - гарантия более
полного и аккуратного припоминания сновидения.
8. Если вы предпочитаете, или если при самопробуждении не
удается вызвать воспоминаний о снах, используйте метод
искусственного пробуждения. Например, попросите хорошего
друга быть возле вас, пока вы спите, и будить в
установленные моменты с девяностоминутным интервалом, в
которые вы предположительно будете находится в REM-периоде.
Ваш друг может также для определения момента REM-периода
использовать наблюдение за движением ваших глаз. Вы можете
использовать будильник для искусственного пробуждения как
описано выше. Помните, что к утру REM-период длиннее и вы
имеете больше шансов для сохранения воспоминаний о сне.
9. Независимо от того, какой метод вы используете для
фиксации ваших сновидений, используете ли вы письменные
записи или магнитофон, сделайте первую запись с закрытыми
глазами. Открыв глаза, вы разрушите сновидение.
10. Как только вы вспомните ваш сон, не отвергайте
возникшие образы сновидения, регулярно описывайте их,
работайте над созданием друзей в сновидениях, тем самым вы
достигните бесконфликтного состояния снов.
11.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132