Действительно, если вы спите в лаборатории по исследованию
снов и экспериментатор непрерывно наблюдает за вашей ЭЭГ
(электроэнцефалограммой), то по ней он легко может заметить,
когда возникает сновидение, и в этот момент разбудить вас.
Хотя это интересный эксперимент, он труднодоступен. Вы
можете вместо этого использовать вашего хорошего друга,
который мог бы остаться на всю ночь наблюдать ваш сон.
Посторонний наблюдатель может заметить дергающееся движение
ваших глаз во время сна, которое однозначно показывает на
появление сновидений без всякого ЭЭГ-прибора. В одном из
моих семинаров о снах студент с плохой способностью к
запоминанию снов проделал такой эксперимент с помощью своей
подруги. Процедура, когда ваш друг наблюдает за вашим сном и
будит вас в определенное время, вещь вполне выполнимая, но
утомительная и отнюдь не единственная. Существует другой
метод искусственного пробуждения, включающий в себя
использование будильника, установленного на то время, в
которое вы ожидаете возникновения сновидения -
приблизительно через девяносто минут после засыпания. Эти
моменты в дальнейшем следуют также через девяносто минут
друг за другом. Однако это метод может прерывать идущие сны
или совсем разрушить воспоминание о сновидении. В целом, я
не рекомендую искусственных пробуждений любого вида до тех
пор, пока другие методы не принесут ощутимых результатов.
Вы можете сначала потренировать себя. Если вы постоянно
развиваете привычку оценивать свои сны, отведите время на
то, чтобы вспоминать их утром, записывайте их регулярно
каждый день, через некоторое время вы обнаружите, что ваша
способность запоминать сны значительно возросла. Именно так
случилось со мной.
Я заинтересовалась и стала записывать свои сны в 14 лет.
Члены моей семьи обсуждали взгляды Фрейда на сновидения,
отдавая дань тогдашней моде. Я захотела проверить себя. Я в
то время очень трудно запоминала сны. В 14 лет я стала
записывать сны, которые меня поражали. Я записывала дату,
описывала сон, который припоминала утром, и эти записи я
очень часто дополняла событиями предыдущего дня, описаниями
чувств и ассоциаций, иногда рисунками и попытками анализа.
Эти записи, сделанные мной, были нерегулярными. По мере
того, как я становилась старше и проходила через типичную
подростковую травмированность, я обнаружила что записи снов
носили своего рода очистительный характер - они помогали мне
понять мои собственные скрытые чувства и справляться с ними
более эффективно. Мои описания сновидений становились более
завершенными и более полезными для меня самой. Когда я
изучала клиническую психологию, я осознала потенциальные
возможности научного исследования записей снов, производимых
на протяжении нескольких лет. Однако сны, не подтвержденные
данными ЭЭГ, имели недостаточно высокую репутацию в стенах
университета, в котором я обучалась, так что я делала свою
диссертацию в другой области, более конкретной и поддающейся
количественным измерениям. Только по прошествии некоторого
времени я собрала записи моих снов и то с некоторыми
пробелами. Первый вывод, который я сделала на основе анализа
своих ежедневных записей снов, заключался в том, что я
необычно эффективно развивала свою память сновидений: редким
было утро, в которое я проснулась бы без яркого сна в
голове.
Неожиданно, в то время, когда я регулярно вела свои записи,
я обнаружила, что просыпаюсь посреди ночи. Это было довольно
редким явлением и я изумилась: "Почему я просыпаюсь?" Ничего
такого экстраординарного, что могло бы разбудить, меня не
случалось. И только затем я догадалась, что все еще
продолжаю спать. Я проснулась внутри сновидения точно таким
же образом, как я это делаю утром. Как это запомнить?
Во-первых, я постаралась вызвать образы сновидения в своей
голове и использовать те же способы вызывания воспоминаний о
сне, которые я применяю по утрам в попытках вспомнить только
что приснившийся сон. Тот, кто пытался сделать это, знает,
насколько иногда тщетными оказываются все усилия. Два или
три "повторения" сна, казалось бы, прочно закрепляют его в
памяти. Вы возвращаетесь ко сну, а утром обнаруживаете, что
вместо яркого сновидения вам остается только призрачный
след. Этот подход, и время это доказало, оказался в данной
ситуации бесполезен, хотя я продолжала просыпаться ночью,
следуя сновидению. Как это записать? Необходимость включать
свет и беспокоить мужа остановила меня. Я написала несколько
коротких фраз на подушке и возвратилась ко сну. Затем опять
я проснулась. Другое сновидение. Другая запись. Утром
каракули, сделанные в темноте, было трудно расшифровать, так
как они все налагались друг на друга. Я изобретаю удачный
способ письменной фиксации этих ускользающих сновидений,
позволивший сохранять их до утра. Когда я спонтанно
просыпаюсь, ночью или утром, я продолжаю спокойно лежать с
закрытыми глазами и записываю сны следующим образом: я
укрепляю блокнот перед собой либо на ночном столике (по
левую от себя сторону), либо на груди (когда лежу на спине).
Я держу свою правую руку так, как будто бы собралась писать
обычным методом, но мой мизинец направлен при этом вверх и
ощущает верхний край бумажного листа. Я записываю полное
описание сна (не только отдельные фразы) в блокнот, сохраняя
строчку прямой при помощи этого ощущения верхнего края
листа, служащего в качестве направляющей планки.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132