Теперь следует обратить особое внимание на позитивную
формулировку фраз. Например, фраза: "Я думаю, что сегодня
попробую полетать во сне" - недостаточно сильная. Лучше
сказать себе: "Сегодня во сне я буду летать" - здесь
намерение выражено точно и ясно. Необходимое состояние в
сновидении можно вызвать и у ребенка, но подготовка должна
быть дружеской, эмоциональной и легкой для представления,
хотя это очень трудно. Установка должна быть четкой, краткой
и позитивной.
Сновидящие с самых древних времен делали попытки вызывать
сновидения с помощью некоторых ритуальных формулировок.
Такие формулировки для "вынашивания" сновидений найдены даже
в записях, датированных примерно третьим тысячелетием до
нашей эры. Наши первые цивилизации - Средний Восток, Египет,
Индия и Китай - все они оставили некоторые записи о видениях
во сне и методах вызывания сновидений.
Древние ассирийцы, например, имели специальную молитву для
вызывания хороших сновидений и избавления от неприятных.
Глиняные таблички, найденные в библиотеке ассирийского
императора Ашшурбанипала, который жил в 688-628 гг. до н.э.
в Ниневии, содержат такой ритуальный текст:
"Мой прекрасный бог, пребудь предо мной,
Мой дорогой бог, выслушай меня,
Бог Ману, бог моих снов,
Пошли мне счастливое видение".
В Исламе также существует особый молитвенный ритуал,
который, как считают многие исследователи, предназначался
для "вынашивания" сновидений, а его исполнение требовало от
адепта обязательного сна в священных местах. Методика,
называемая "истикара", состоит из пения специальной молитвы
перед сном и ожидания получения ответа на интересующий
вопрос. В дополнение к этому люди из Курдистана (горный
район в Иране) и дервиши (мусульманские аскеты) применяли
снадобья с вином, чтобы вызвать яркие сновидения. Но для
этого снадобья не обязательны.
Для того, чтобы получить во сне ответ на интересующие вас
вопросы, вам нет нужды использовать лекарства или
религиозные обряды. Вы можете использовать измененную
методику "вынашивания" сновидений, удобную для вас. Она
должна включать следующие элементы: 1) четкую формулировку
желаемого сновидения; 2) внутреннее принятие самой
возможности вызывания сновидения; 3) постоянную и усиленную
концентрацию на желаемом сновидении. Вместо молитвы вы даете
себе простую установку о сновидении. Повторяйте ее много
раз, концентрируйте на ней ваше внимание. Возможное
преимущество решений, полученных во сне, над решениями,
найденными путем обычного мыслительного процесса, состоит в
том, что они исходят из всей полноты ваших умственных и
эмоциональных ресурсов.
Когда вы концентрируетесь с намерением вызвать необходимое
вам сновидение, ваше тело должно быть в состоянии глубокого
расслабления. Многие методы расслабления помогут вам достичь
такого состояния. Это очень важно, потому что когда тело
расслаблено, разум более восприимчив, и вы лучше сможете
сконцентрироваться. Иногда расслаблению помогают некоторые
лекарства или внушения гипнотизера. Но этого лучше избегать,
потому что большинство таких средств, включая алкоголь,
подавляют периоды быстрого движения глаз во время сна, и
поэтому человек видит меньше сновидений. Иногда расслабление
применяется врачами в лечебной практике, например, при
систематической десенсибилизирующей терапии. При аутогенной
тренировке пациент использует шесть стандартных упражнений,
помогающих ему почувствовать тело как "покоящуюся теплую и
тяжелую массу".
Вы можете сами достичь глубокого мышечного расслабления
следующим образом (это удобно, ибо этот способ всегда с
вами). Одно из упражнений йоги - шавасана, "поза трупа", в
которой человек расслабляется полностью. Нужно лечь на спину
на пол, закрыть глаза и позволить телу расслабиться от
пальцев ног до головы. Вначале напрягаются, а затем
расслабляются различные группы мышц, пока тело не приобретет
вид безжизненного. Эта поза применяется в промежутках между
другими упражнениями для нормализации кровообращения, а
также после выполнения комплекса других упражнений или для
медитации. Йоговская техника расслабления существует уже
около четырех тысяч лет. Учителя самогипноза всегда
рекомендуют ассоциировать расслабление с какой-либо
специфичной для данного человека символикой (это может быть
число, кодовое слово или представления приятных сцен -
например, отдыха на морском берегу). Для некоторых людей
расслабление непосредственно перед сном увеличивает
эффективность достижения желаемых результатов.
Будучи в состоянии расслабления, несколько раз повторите
свою установку на желаемое сновидение. Некоторые практики
предлагают повторять свою установку, как колыбельную песню.
Мери Арнольд-Форстер, одна из наиболее известных современных
сновидящих, несколько раз в день напоминает себе о желаемом
сновидении, и еще раз - перед сном. Например, она несколько
раз в течение дня говорит себе: "Сегодня я буду летать.
Сегодня я буду летать". Мозг лучше воспринимает повторяемую
информацию, чем сказанную один раз.
Другой хороший метод вызывания сновидений - представление
себе тех образов, которые вы желаете увидеть во сне.
Представляйте их так, как если бы они существовали реально.
"Нарисуйте" их. Почувствуйте их как реально существующие.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132