Воображаемые потоки проходят по мышцам лица и шеи, они раслабляются и
согреваются (пауза). Представьте далее, как потоки начинают выходить из
макушки (пауза), и от этого по всему вашему телу растекается приятное
тепло (пауза), тяжесть (пауза) и расслабленность (пауза). Вы медленно
утопаете в кресле или диване, на котором лежите."
Приобретя опыт, вы сможете погружаться в состояние бодрствующего
расслабления все быстрее и быстрее, и для этого даже больше не потребуется
вслушиваться в инструкции. Для первого дня, однако, достаточно будет
просто попроактиковаться в достижении этого состояния, сохраняя при этом
полный контроль над своими мыслями. Пусть на это уйдет столько времени,
сколько вам потребуется, чтобы с удобством достичь этого состояния.
Как только вам удастся войти в бодрствующее расслабление, сохраните
его на 20-30 минут, а затем постепенно вернитесь к нормальному
бодрствованию. Этого можно достичь, просто пошевеливая пальцами рук и ног,
или открыв глаза и концентрируясь на окружающих вас предметах.
ДЕНЬ ВТОРОЙ: ПРИКЛЮЧЕНИЯ НА ЭКРАНЕ
Во второй день вы на шаг приблизитесь к достижению состояния высокой
ясности. Занятие в этот день следует начинать минимум за три часа до того
времени, когда вы обычно ложитесь спать. В этом случае меньше вероятность,
что вы заснете, выполняя наши инструкции. Для начала найдите уединенное
место, где вас не потревожат, когла вы ляжете и расслабитесь. В этой
комнате вы должны иметь возможность включить телевизор с негромко
настроенным звуком. В идеале к телевизору желательно подключить
видеомагнитофон, но это вовсе не обязательно.
Главное в другом - чтобы телевизор или видео были настроены на показ
программы мультфильмов или фильма о природе длительностью не менее часа.
Выбор материала полностью зависит от вас, важно лишь, чтобы он не
прерывался рекламой, однако мы весьма рекомендуем программу, насыщенную
сюрреалистическими образами, который зачастую появляются во сне.
Когда подходящий материал выбран, погасите свет и включите программу,
сделав звук негромким, но четким. полезно будет также уменьшить яркость
телевизора, насколько это будет возможно без чрезмерного затенения
изображения. Найдите удобное место, с которого можно смотреть на экран, не
утомляя мышцы шеи. Расслабьтесь и спокойно смотрите на экран не менее
получаса. Представьте, что и вы тоже существуете в той реальности, в
которой обитают персонажи на экране, и пусть видимые на экране образы
овладеют вашим вниманием как можно глубже.
Когда пройдет примерно 30 минут, перевернитесь на спину, закройте
глаза и продолжайте вслушиваться в звуковой фон видеопрограммы. Пусть ваше
изображение дополнит услышанные звуки образами.
Проделывая все это, сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы и резко
расслабьтесь. Продолжая вслушиваться в звуковой фон и вглядываться в
воображаемые образы, представьте, как теплые потоки ментальной энергии
начинают очень медленно подниматься от пяток к лодыжкам. затем войдите в
состояние бодрствующего расслабления, как и накануне.
Расслабляясь все больше и больше, направляйте свои мысли на
ментальные образы, вызванные телепрограммой, которую вы смотрели. Эти
образы могут быть инициированы воспоминаниями об увиденной программе и ее
все еще продолжающимся звуковым сопровождением. Вскоре вы, вероятно,
обнаружите, что эти образы словно бы начали спонтанную самостоятельную
жизнь, все более теряя связь со внешними звуками в комнате, и все более
приобретая ее по отношению к вашим внутренним развивающимся процессам. Не
старайтесь все это ускорить, пусть все движется само по себе. Одновременно
старайтесь по возможности осознанно обозревать ваши внутренние образы, не
теряя ясности ума. Этого можно достичь, специально переключая внимание на
доносящиеся от телевизора звуки, едва вы начнете ощущать, что вами
овладевает сонливость. Проделав это, скажите себе, что вы осознанно
бодрствуете и наблюдаете за воздействием внешних звуков на ваши мысли.
Сейчас, когда вы только учитесь, вам не следует пытаться заснуть.
Наоборот, вы должны постараться достичь глубокой стадии бодрствующего
расслабления. Если вы случайно поймаете себя на том, что начинаете
засыпать во время упражнения. не волнуйтесь. Как только вы почувствуете,
что к вам вернулась ясность ума, продолжайте упражнение с того места, на
котором вы остановились.
Через 30-45 минут закончите упражнение, постепенно все более
сосредотачивая внимание на звуках, доносящихся из телевизора и на вашем
физическом присутствии в той обстановке, что вас окружает.
Перед тем, как пойти спать, спокойно посмотрите некоторое время
телепрограмму того же типа, что вы использовали в первой части этого
упражнения. Затем вновь войдите в состояние бодрствующего расслабления, но
на этот раз разрешите себе заснуть.
ДЕНЬ ТРЕТИЙ: ВЫСОКАЯ ЯСНОСТЬ
На третий день вы продвинетесь еще на шаг вперед и постепенно
подойдете к порогу высокой ясности. Ваша цель на сегодня: вызвать так
называемые гипнагогические образы - яркие, но осзнанные мысленные картины,
возникающие на границе между бодрствованием и сном. Вы должны будете
научиться последовать вслед за гипнагогическими образами в ясный сон.
Сегодняшнее заняти начните за час до обычного времени отхода ко сну.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132