Как правило, в ходе освоения предлагаемых упражнений не должно
возникать никаких проблем - в особенности потому, что они никоим образом,
видом или формой не предназначены заменить психотерапию. Однако если у вас
ранее были эмоциональные или психиатрические проблемы, или же при
выполнении упражнения у вас возникнут любые неприятные для вас ощущения,
то прежде чем двигаться дальше, советуем вам проконсультироваться с
врачом. В подобном случае вы, возможно, захотите упражняться в достижении
высокой ясности под его наблюдением.
Мы хотим также подчеркнуть, что наши лечебные упражнения во сне ни в
коем случае не могут заменить обычные медицинские методы лечения. Если у
вас рак или другая очень серьезная болезнь, мы советуем вам осваивать эти
упражнения только под наблюдением специалиста-психотерапевта, и лишь как
дополнение к уже рекомендованным вам медицинским процедурам.
Запомните, пожалуйста, что овладевать снами высокой ясности лучше
всего шаг за шагом. Дайте себе время сосредоточиться на каждом упражнении
и не пытайтесь одолеть любое из них наскоком. Хотя все они описаны как
рассчитанные на выполнение в течение десяти дней, будет вполне нормально,
если вы предпочтете более длительный срок.
Мы, однако, не рекомендуем завершать курс быстрее, чем за десять
дней, или же пытаться втиснуть недельные упражнения в два выходых дня.
Хотя большинство из предложенных упражнеий принципиально просты, их
объединенное воздействие может стать весьма сильным.
Мы рекомендуем развивать свои способности постепенно, давать себе
возможность приспосабливаться. Более того, поскольку сны высокой ясности,
подобно обычным снам, отражают ваше текущее настроение, сбалансированный
подход наверняка улучшит ваше удовольствие и расширит границы переживаемых
приключений.
И, наконец, не волнуйтесь, если вы не сможете немедленно увидеть
яркие осознанные сны. Достижение этого необычного состояния требует
значительной практики. Мы рекомендуем вам, овсвоив основные принципы за
первые три для, продолжать закреплять их ежевечерне еще по меньшей мере
две недели. У нас есть все основания полагать, что следуя нашим указаниям,
вы в конце концов научитесь глубоко входить в состояние высокой ясности
сразу из бодрствования, прибретя еще большую власть над своей жизнью и
своими снами.
ДЕСЯТИДНЕВНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ В СТРАНУ ОСОЗНАННЫХ СНОВ
В течение трех последующих дней вы начнете все глубже погружаться в
подсознание, пока не научитесь вызывать образы столь же яркие и живые, как
и во сне.
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: НОВЫЕ СОСТОЯНИЯ
В первый день вы освоите технику бодрствующего раслабления, после
погружения в которое тело становится глубоко расслабленным, а сознание
сохраняет четкость восприятия. Мысленно вы останетесь полностью
бодрствующими, и одновременно раслабитесь настолько, что в физическом
смысле фактически заснете. В ходе этого процесса следует научиться
проникать в сны, не теряя контроля над сознанием.
Прежде чем приступить к упражнению, прочтите, пожалуйста, заранее все
инструкции, относящиеся к первому дню. Если есть возможность, попросите
кого-нибудь помочь вам освоить упражнение по расслаблению, описанное ниже.
Если это не представляется возможным, запишите на магнитофон свой голос,
читающий нужные инструкции. (Если, однако, в первый раз вам ктото помогал,
то запишите и его голос, чтобы можно было воспользоваться записью в
дальнейшем). Кто бы ни читал инструкции, не забудьте сделать в
обозначенных местах паузы на одну-две секунды.
Для начала найдите уединенное и удобное для вас место, где можно
лечь. Затем включите запись или попросите помощника медленно и негромко
прочитать инструкции шаг за шагом, в точности так, как они приведены:
"Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните, напрягите мышцы, потом
резко расслабьтесь. Теперь представьте, что теплые потоки мысленной
энергии очень медленно поднимаются вверх от пяток к лодыжкам.
Ощутите, как ваши ноги постепенно согреваются и раслабляются, когда
через них проходят теплые волны. (пауза) Представьте, как эти волны
продолжают подниматься по икрам (пауза), минуют колени (пауза), затем по
бедрам (пауза), по ягодицам (пауза), доходят до поясницы и нижней части
живота (пауза). Продвигайтесь очень медленно, дайте время каждой группе
мускулов раслабиться, и лишь потом позволяйте теплому потоку передвигаться
в следующий участок тела (пауза). Ощутите, как мускулы ваших ног
становятся тяжелыми, теплыми и расслабленными, как они словно утопают в
кресле или диване, на котором вы лежите (пауза). Когда вы почувствуете,
что ноги полностью раслабились, представьте, как теплые волны движутся по
часовой стрелке вокруг живота (пауза), вверх вдоль позвоночника (пауза), и
через переднюю часть торса в грудную клетку (пауза) и плечи. Ощутите, как
пропадает напряженность в мускулах живота и поясницы, когда сквозь них
проходят теплые волны (пауза). Пусть вместе с ними ваше тело охватит
ощущение спокойствия и полного благополучия (пауза).
Когда нижняя часть теда раслабится (пауза), представьте, как потоки
начинают струиться вверх вдоль ребер и плеч (пауза), расслабляя и согревая
верхнюю половину тела (пауза). Спина и грудь становятся полностью теплыми
и раслабленными (пауза). Представьте, как потоки изгибаются, начинают
двигаться вниз вдоль рук к кончикам пальцев (пауза), делают поворот в
пальцах и кистях рук и снова начинают двигаться вверх (пауза), проходят
сквозь руки и шею (пауза) и достигают макушки (пауза).
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132