Ходьб
обыкновенная и с усл
- нением. Общераз
ваю-щие упражнения.
г - 2
сек Продолжи- тель
сть - 18 - 20 мин.
остроение. Ходьба
обыкновенная и с услож-
нениями Упражнения
палками или резиновы
мячом. Бег-1-2 мин
одолжительность-20-
25 мин
Построение.
ба обыкновенная и
ус- ложнениями-пру
нис- тый шаг, подскок
Уп- ражнения с набивн
и мячами или булава
. Бег - 2-3 мин.
одол- жительность - 25
30 мин.Ос новна
частьУпражнения леж
на кушетке или
врике для мышц спи
и брюш- ного пресса в
очетании с движениями
нечно- стей. Упражне
я вдвоем с мячом-брос
ие и ловля. Танцевал
ые шаги. Продолжит
ь- ность-35-45
.Упражнения в р
но- весии на гимнасти
ской скамейке или
изком бревне. Та
евальные шаги. Плав
й, медлен- ный та
ц. Игра в во- лейбол
Продолжитель- ност
50-55 мин.Упражнен
на гим- насти
ой стенке ла-зани
мешанные В1.сы в
четании с движе- ниям
рук и ног. Уп- ражне
я для мышц спины и б
шного прес- са Танцы
гра в во- лейбол Про
лжитель ность -60-6
минЗаключительная ч
тьУпражнение на р
- слабление. Ды
льные упражнения н
удлине- ние выдоха.
Ходьба обыкновенная.
дсчет пульса. Опрос з
имаю- щихся о самочу
твии. Подсчет пульса
ерез 3 мин. Продолжител
ность -7 - 8 мин.
дьба с различными по
жениями рук. Дыха- тель
е упражнения, уп- ражне
я на расслабле- ни
Элементы
мас- сажа конечност
-погла- живание, вст
хивание. Подсчет пул
а, опрос занимающи
я о само- чувствии,
оричный под- счет пу
са через 3 мин. Продо
и! ельность- 8-10 ми
Ходьба успокаиваю
- го характера с рассл
- лением мышц р\к и т
ловища. Упражнения
а расслабление
дых
тельные. Элементы са- момассажа конечностей. Подсчет
са, опрос занимающихся о само-
твии ,
ричный
дсчет п
а через 3 мин. Про
итель- ность-10 - 1
мин359Примерная
ема урока для лиц пожил
о возраста группы <А>
Степень физической под
товленностиначал
средняяхорошая
Подготовительная часть
Построение. Ходьба о
кновенная. Повороты.
одьба с движением рук
ног. Общеразвивающие
пражнения. Продолжи-
льность-15-18 мин.П
троение Ходьба об
новенная, на нос-
ках,на
ках, с приседа
нием и движением рук.
Общеразвивающие у
ражнения. Ходьба с
- корением-бег 5-20
к. чередуя с ходьбой. З
медленная ходьба. Пр
должительность-18-
20 мин.Основная ча
ьПостроение. Ход
а обыкновенная и с
- ложнением. Общеразв
вающие упр
ния. Бег от 30 сек
до 1 мин. с переходом
а ходьбу. Упражнения с
имнас- тической
лкой или резиновым мя
м или с набивным
ячом весом 1 к
Продолжитель- ность
0-25 мин.Упражнения н
кушет-ке или коврике
и на гимнастической с
мейке для мышц тулов
и конечностей. Иг
с мя- чом. Продолжит
ь-.ность-30-35 мин.
Упражнения со стулом.
Эстафета с набивными
- чами весом до 2 кг.
г- ра в волейбол. Про
л- жительность-40-
ин.Упражнения на
- новесие на умень
нной площади опоры.
раж- нения на гимнаст
ес- ких скамейках (с
я, лежа, в упоре). Иг
в волейбол. Продо
и- тельность-50-55 м
.Заключительная ча
ьХодьба в медленном
темпе с движением рук
на расслабление. Эле
менты са
сса
по- хлопывание, погл
ива- ние, встряхивание
Ды- хательные упражнен
. Подсчет пульса. Опрос
о самочувствии. Подсчет
пульса через 3 мин.
П родолж ительность -
10-12 мин.360Мед
нный танец, эле- мен
самомассажа (пох- лопы
ние, поглажива- ние
встряхивание). Ходь-
а в медленном темпе
движением рук на рас-
слабление. Дыхательны
упражнения. Подсчет
пульса. Опрос о само-
увствии. Подсчет пульс
через 3 мин. Продолжи-
тельность-12-15 мин.
Упражнения на рас- с
бление. Элементы са-
омассажа: похлопыва
ние, пог
вание, встря- хивание. Дыхательные упражнения. Обы
ходьба. Подсчет пульса. Опрос
мающихся
самочув
и. По
т пульса через 3 м
Продолжительность-
10-12 мин.Примерная
ема урока для лиц старше
возраста группы <А>
Степень физической подг
овленностиначальн
средняяхорош
Под
вительная частьПо
роение и перест- роен
. Повороты. Обык- но
нная ходьба. Ходьба с
ысоким подниманием к
еней. Общеразвиваю- щи
упражнения. Про- долж
ельность- 12- 15 мин
Построение и перест-
ение. Ходьба обыкно-
венная, на пятках, на
носках, с движением
рук, ходьба с ускоре-
ием и замедлением тем
па. Общеразвиваю
е упражнения. Продолжи
тельность - 15 - 1
мин.Построение. Х
ьба обыкновенная, на
ос- ках, на пятках,
по- лу приседе,
ижением рук.
бщеразвивающие
ражнения, ходьба с
ускорением, переход
щая в бег-5-10 сек.
Упражнения с гимнасти-
ческой палкой или б
лавой
с набивным мя
весом 1-2 кг.Прод
житель- ность-18-20 ми
Упражнения на ку-
етке или коврике для мы
туловища и конеч-
стей. Игра
ячом. Продолжитель
сть - 25-30 мин
новная частьУпраж
ния на гимна- стич
кой скамейке (си- дя)
и упражнения со ст
ом. Игра
лейбол. П родолж и
ность- 30-40 мин.
Упражнения у гимна-
тической стенки Уп-
нения в равновесии на
широкой площади опоры
Игра в волейбол. Пр
олжительность - 40-45 м
Заключительная част
Ходьба в медленном
мпе с движением рук.
лементы самомассажа:
поглажив
, похло- пывание
поглаживание. Дыхатель
е упражне- ния. Подсч
пульса. Оп- рос зани
ихся о са- мочувствии
Подсчет пульса чер
3 мин. П родолж ител
ость- 8-10 мин.Танце
льные шаги в медленно
темпе. Упраж- н
на расслабление.
ементы самомассажа:
поглаживание, похлопы-
вание, поглаживание
встряхивание, поглажи
- ние. Подсчет пульса
ерез 3 мин. Продолж
ель- ность- 10- 12 ми
Танцевальные шаги
медленном темпе. Обык-
новенная ходьба. Эле
менты самомассажа
по- гла
ние, похлопыва- ние, поглаживание, встряхивание, пог
- вание.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154