Формы отдыха могут быть различными:
ассивный отдых- занимающийся сидит расслабившись или лежи
(в это время хо- рошо, если он слушает мелодичную, у
аив
ю музыку или объяснение преподавателя, не требующее большог
напряжения и внимания); активный отдых-занимающийся стоит ра
ла-353иии мускулатуру, покачивая руками, или медленно
одит. Выбор активного или пассивного отдыха зависит от об
ановки, харак- тера нагрузки, степени физической подготовлен
сти и реакции организма занимающегося. Например, при выпол
нии упражне- нии, связанных со значительной физической на
узкой, рекомен- дуется давать пассивный отдых, а при выполн
упражнений, вызывающих значительное возбуждение, нео
одимо переходить к упражнениям на расслабление, дыхательным
спокойную ходьбу.При проведении занятий по физической ку
туре с лицами всех возрастов необходимо соблюдать принцип
степенного пе- рехода от выполнения простых упражнений к сл
ным при стро- гом учете реакции организма на повышение фи
ческой нагруз- ки. Особенно тщательно надо составлять по с
пени последова- тельности и сложности упражнения на координ
ию и равнове- сие, быстроту реакции, ориентировку в ок
жающей среде, так как неправильно подобранные упражнения мо
т вызвать голово- кружение и другие неприятные явления. Нема
важную роль играет доступность назначенных упражнений. З
ятия с указан- ным контингентом ставят своей задачей не
ортивн
овершен- ствование, а общеукрепляющее, тонизирующе
воздействие на центральную нервную систему, улучшение раб
ы всего орга- низма.Применение упражнений на быстрот
должно быть стро- го регламентировано. Всем начинающим зани
ться независимо от возраста упражнения на быстроту прот
опоказаны. Лицам среднего и пожилого возраста со средней
зической подготов- ленностью, с начальной формой нарушения жир
ого обмена, ослаблением мышечного тонуса врачом индивидуал
о назнача- ется бег от нескольких секунд до полутора мину
а также упраж- нения на быстроту-передача мяча, быстрые п
ебежки, переме- на мест и др. Лицам старческого возраста и д
гожителям со средней физической подготовленностью упражн
ия на быстроту даются строго дозированно, при постоянно
контроле субъектив- ных и объективных показателей. Им
щим хорошую физическую подготовленность тренированным сп
тсменам группы <А>, а также группы <Б> с начальной формой на
шения жирового обмена, ослаблением мышечного тонуса мышц
юшного пресса и тазового дна в среднем возрасте рекомендуе
я давать бег 2- 3 минуты (постоянно тренирующимся спортсме
м до 5 минут), в пожилом и старшем возрасте 1-2 минуты под
рогим контро- лем. Езда на велосипеде, кроссы, ходьба на
ыжах могут быть разрешены врачом индивидуально лицам с
его возраста, име- ющим хорошую физическую подготовленн
ть, с точным указа- нием продолжительности и интенсивнос
занятий в неделю.Для лиц среднего возраста из гр
<А
средней физи- ческой подготовленностью необходимо постеп
но включать в уроки упражнения на выносливость, постепенн
увеличи-354вая нагрузку. Для лиц пожилого и старшего
озраста вначале включать упражнения на выносливость неболь
й интенсивнос- ти, очень медленно увеличивая нагрузку. Дл
имеющих хорошую физическую подготовленность люб
возраста, занимающихся в группе <А>, упражнения на
носливость умеренной интенсив- ности можно включать в урок
основной гимнастики.Занимающимся в группе <Б>, имеющим с
днюю и хорошую физическую подготовленн
, упражнения на выносливость на- значаются индив
уально, строго дозированно, при постоянном контроле за их
здействием на организм.Силовые упражнения, как правило,
очетаются с за- держкой дыхания при натужив
, вследствие чего повышается внутригрудное д
ление, нарушается кровообращение. Поэтому они противопоказаны
сем лицам старше 50 лет.Варианты упражнений на ко
нацию должны ме- няться через 2-3 урока, но усл
няться после того, как занима- ющийся полностью освоил преды
щую степень трудности.Упражнения на равновесие включаю
я в уроки всех групп с учетом возраста и физической подгото
енности занима- ю
я. По мере освоения одних упражнений необходи
пос- тепенно заменять их другими, меняя также исходные п
ожения, предметы и снаряды.Упражнения на внима
е и тренировку памяти дают быструю утомляемость и ослаб
ние внимания в дальней- шем, особенно у лиц старшего старче
ого возраста и долгожителей. Поэтому эти упражнения назнач
тся индивиду- ально, а при групповых занятиях в небольш
озировке по 2-3 упражнения в уроке с количес
ом повторений 2-4 раза, начи- ная с элементарных и постепе
о переходя к более трудным.Маховые и вращательные упр
нения для всех начинающих независимо от возраста надо прово
ть осторожно, плавно, в медленном темпе, с ограниченной ам
итудой движе- ний, переходя постепенно на полную амплитуд
и средний темп. В любом возрасте независимо от ст
и физической подготов- ленности при ограничении подвиж
сти суставов эти движения должны выполняться во вс
суставах и по всем осям.Во время занятий необходимо след
ь за правильной осан- кой и походкой занимающихся, предупреж
я и исправ- ляя их ошибки при выполнени
ражнений, уделять особое вни- мание обучению ходьбе
бегу, обеспечивать страховку, особен- но при выполнении уп
жнений на снарядах.Ежедневные занятия физическими упраж
ниями с лицами всех групп независимо от степени физическо
подготовленности предусматривают: утреннюю гигиеническую ги
астику, специ- альные физические упражнения;
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154