Для лиц среднего и пожилого возраста, имеющих
рошую физичес- кую подготовленность, применяются упражне
в в
при обя- зательной страховке, а также малоподвижные и подвижн
иг- ры-эстафеты, танцевальные шаги и танцы в среднем темпе.
з350спортивных
с успехом используется игра в волейбол. Нагруз-
ка регулируется количеством игроков, дозировкой времени, ра
мером игровой площадки.Заключительная часть урока ста
т своей задачей снизить общую физичес
нагрузку и возбудимосгь сердечно- сосудистой и дыхате
ной сисюм и привести организм занимаю- щихся в состояние отн
ительного покоя.В заключительной части урока даются
ражнения на рас- слабление, дыхательные, спокойн
одьба, а для хорошо трени- рованных лиц среднего и пожило
возрастов-танцевальные шаги в среднем и медленном темпе и
дьба с пениемФизическая нагрузка в уроке распределяется с
четом физио- логической кривой нагрузки. Для начинающих вс
групп, имею- щих слабую физическую подготовленность,
грузку в уроке ре- комендуется распределять по одноверш
ной кривой; для имею- щих сре
физическую подготовленность-двух-Грехвершин-ной криво
и для имеющих хорошую физическую подготовлен- ность-по мн
овершинной кривой.Для любой группы занимающихся нагрузка р
улируется ис- ходными положениями, подбором ф
еских упражнений по си- ле и сложности выполнения, амп
тудой движения, темпом, коли- чеством повторений, отдыхом
ежду упражнениями.При проведении занятий с лицами всех в
растов методист должен ознакомиться с врачебно-контрольны
карточками за- нимающихся, составить развернутый уч
й план и конспекты, поурочный подбор упражнений по отде
ным частям урока, за
вести журнал для подсчета пульса и учета посещаемости.
Ниже приводится примерная схема конспекта урока и прото- к
динамики пульса.Урок начинается и заканчивается опр
ом занимающихся о сам
ствии и подсчетом пульса. Пульс считают сами занимаю-
еся под общую команду методиста, чему они должны быть пре
арительно обучены.В пожилом возрасте наиболее частыми в
растными измене- ниями являются склероз сосудов головного м
га и повышение кровяного давления. Поэтому всем занимающимся,
меющим эти недостатки, рекомендуется проводить уроки в исходных
оложе- ниях сидя и стоя (держась рукой за спинку стула ил
рейку гим- настической стенки). У лиц старше 55 лет, а ин
да и в более мо- лодом возрасте (чаще в климактерическом пер
де), наклоны, повороты, круговые движения вызывают голово
ужения и дру- гие неприятные явления. В таких случаях необхо
мо постепенно приучать занимающихся к этим движениям, рас
еняя упражне- ния, облегчая исходное положение, начиная с
нимальной дози- ровки и увеличивая отдых между упражне
и.
имер,

ны ил
в
ы и круговые дви
ния следует
ть в ис- ходном положении сидя, по одному разу в
ачале и
конце35)
и)
> ч-
1
Ї
= 1 с5 ШИ3.11|Ша.8 о а -Г- с1 5: о
? -:: я а: в и
т 1)
V С;1- о-и -
13|1 >>~
Ста 1И1? 1
аа) а:й
с Я Я З
5,> а = п
и
, ., ~------
о: а о
я хЩ Е
ы"1ё .
с >> а
з:5:
> в --1 1. 1 р!з 1 И?
а 2.5 "
а
га
-------- з
-
51<|
Ь
Л) ф
а ё
| II
01;=Я
<и д то
4> К
0 5
3 д 2 охЙ а тс а хс 1Я- о;
я Ь 3 | я 2 а Е я Я я 2 Я в я а
я а основной часги урока, затем постепенно увели
вать количество повторений и усложнять исходные положения.
сле того как движения головы вместе с туловищем не будут выз
ать голово- кружения, можно приступить к движениям тольк
одной головой, начиная с
имальной дозировки и постепенно переходя к боль- шому
оличеству повторений, усложняя исходные положения и хар
тер самих упражнений.Урок основной гимнастики для начина
их всех возрастов группы <А> и группы <Б> независимо от ст
ени физической подготовленности необходимо начинать в ме
енном темпе, по- степенно переходя на средний и заканч
ая медленным темпом. Имеющим среднюю и хорошую физическую подг
овленность за- нимающимся в группе <А> независимо от возрас
начинать вводную часть урока следует с медленного темпа и
концу ее пе- реходить на средний; в основной части урока нуж
чередовать средний, бы
й и медленный темп, придерживаясь физиологи- ческой кр
ой нагрузки, и в заключительной части переходить на сре
ий и медленный темп.Большое внимание в занятиях необходи
уделять обучению правильному дыханию. Вдох и выдох должны б
ь глубоким
спокойными, без напряжения. Для правильной постанов
дыха- ния при необходимости несколько уроков следует пр
ести инди- видуально.Всем начинающим заниматься физиче
ими упражнениями впервые необходимо давать отдых во время з
ятий. Продол- жительность отдыха в среднем от 1 до 3 мину
2-4 раза между отдельными частями урока, особенно в основной
о части, где преобладают сложные, нагрузочные упражнения. П
должитель- ность отдыха зависит от возраста, степени физич
кой подготов- ленности и изменений со стороны разных орг
ов и систем. Ли- цам в среднем возрасте, впервые занимающи
я уроками основ- ной гимнастики, рекомендуется давать от
х 2-3 раза по 1- 2 минуты между отдельными частями урока, в
жилом возрасте отдых рекомендуется делать чаще и продолжит
ьнее-3-5 раз по 2-3 минуты; в старшем, старческом возрастах
для долгожи- телей рекомендуется частый отдых меньшей про
лжительности- по 5-8 раз от 0,5 до 1,5 минуты. У лиц, имеющ
среднюю физи- ческую подготовленность, продолжительность о
ыха в уроках основной гимнастики зависит также от возраст
имеющихс
- менений со стороны разных органов и систем в орга
зме. Этой группе рекомендуется делать отдых в среднем 2-3
за по 1- 2 минуты.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154