В обяз
ельном порядке они проходят врачебный контроль, включающий ф
кциональные пробы, антропометрические измерения, и направляю
я в группы или на индивидуальные занятия в зависимости от
остояния здо- ровья. На стр. 358 приводится таблица ориентиро
чной продол- жительности занятий
ческими упражнениями в зависимости от пола
возраста, ст
и физической подготовленности и обще- го физического со
ояния организма.ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕС
МИ УПРАЖНЕНИЯМИЗанятия физическими упражнениями с лицам
всех возрастов должны проводиться в хорошо проветренном,
етлом и чистом помещении. Весной, летом и осенью в хоро
пог
желатель- но заниматься на открытом воздухе или в поме
нии с откры- тыми окнами, приучая организм занимающихся к
акаливанию.348Постепенное закаливание важно для начина
их заниматься физическими упражнениями впервые и особенно
жно для тех, кто, боясь простудиться, привык тепло одеватьс
С начинающи- ми вначале надо проводить занятия в хорошо п
ветренном по- мещении, затем при открытой фрамуге или фо
очке, а в после- дующем с открытыми окнами и на воздухе. Темпе
туру в каби- нетах и в залах в зимнее время необходимо п
держивать на уровне от +18 до +20Ї, т. е. несколько выше, чем
и занятиях с молодежью. Костюм для занятий должен быть своб
ным, лег- ким, не стеснять движений. Занятия с лицами пожилог
возраста и старше, особенно с занимающимися впервые, рек
ендуется про- водить по возможности изолированно, так как
исутствие посто- ронних смущает занимающихся. Большое значен
имеет музы- кальное сопровождение занятий. Музыка не тол
о успокаивает и создает хорошее настроение, но и помогает з
имающимся вос- станавливать утраченные двигательные качества.
узыкальное сопровождение урока для начинающих следует пров
ить в ввод- ной и заключительной частях, то есть там, где
именяются эле- ментарные физические упражнения, не треб
щие большого вни- мания и не вызывающие задержки дыхания.
всех лиц, имею- щих хорошую и среднюю физическую подгото
енность, музы- кальное сопровождение урока желательно пр
одить полностью.Одним из условий эффективности занятий яв
ется сознатель- ное отношение к ним самих занимающихся. Необ
димо, чтобы они понимали цели и задачи занятий, строго выпо
яли все на- значения и указания, не нарушали режима и самово
но не заме- няли бы одни упражнения другими. Не меньшее знач
ие имеет и активность их, так как без нее нельзя добиться фу
циональной перестройки организма, особенно для лиц, занимающ
ся индиви- дуально или в домашних условиях. Методист в свое
работе дол- жен находить такие приемы и методы, которые бы
особствовали проявлению активности у людей с заторможенной
еакцией, име- ющих подавленное настроение. Например, в груп
вых занятиях, играх и в парных упражнениях объединять а
ивно занимающих- ся с лицами с замедленной реакцией, пасси
ыми. Всем занима- ющимся физическими упражнениями необходим
рекомендовать вести дневник самоконтроля, который особенно
ажен для тех, кто занимается индивидуально дома. В домашней
становке мо- гут заниматься только те, кто прошел соответст
ющую подго- товку, усвоил методику физических упражнений,
помнил исход- ные положения, изучил выполнение физических упр
нений в со- четании с дыханием, ритмом, темпом исполнения и
озировкой. Кроме того, обязательным условием для них явл
тся периодичес- кий врачебный контроль. Если занимающийся
ренес какое-либо заболевание,
тил
дшение самочувствия или пропустил несколько занятий п
ряд, он немедленно должен обратиться к врачу для внеочередн
о осмотра.349В каждой группе занимающихся выбирает
староста и его заместитель, которые помогают в организации
анятий (записы- вают данные пульса в протоколы урока,
аздают предметы во время занятий и т. д.), выясняют причины
ропусков, посещают заболевших, организовывают массовые мер
риятия-лыжные прогулки, туристические походы и др. Из сост
а занимающихся избирается совет
ива, участвующий в организации секций и всех культ
но-массовых мероприятий
него входят старосты всех групп и более активные лица.
ПРОВЕДЕНИЕ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И ОБЩИЕ МЕТОДИ
СКИЕ ТРЕБОВАНИЯОсновной формой пр
ения занятий является урок основной гимнастики. Он состо
из трех частей-вводной, или подгото- вительной, основной
заключительной.В содержание урока входят: порядковые, стро
ые и общераз-вивающие упражнения, без предметов и с предмет
и, упражне- ния на гимнастических снарядах (доступных в ук
анном возра
те), танцевальные шаги и танцы, упражнения в равновесии
на координацию, малоподвижные и подвижные игры, эстафеты, и
а в волейбол.В подготовительной части урока решаются за
чи организа- ции и подготовки занимающихся к повышенной н
рузке, активи- зации работы сердечно-сосудистой системы и ды
ния, увеличе- ния подвижности суставов, исправления осанки.
этой части урока большое внимание уделяется элементам с
оевой подго
ки, различным перестроениям, разнообразной ходьбе и фигу
ой маршировке, общеразвивающим упражнениям без предметов и
предметами.Задачами основной части урока являются укре
ение мускула- туры тела (особенно мышц спины и брюшного пре
а), улучшение подвижности суставов, восстановление и разви
е координации движений, равновесия, быстроты реакции, выно
ивости.
той части урока подбираются упражнения с учетом возрас
ых осо- бенностей и имеющихся изменений со стороны разных о
анов и систем.В основной части урока используются упр
нения для мышц спины и брюшного пресса в исходном положен
сидя и лежа, на координацию движений, упражнения в равно
сии в разных ис- ходных положениях и на уменьшенной пло
ди опоры, в парном сопротивлении, бросание и ловля мяча,
знообразные упоры, упражнения на гимнастической стенке, сме
нные висы.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154