32. Руки под головой, ноги врозь. Приподнят
правую пол
ну туловища вверх, напрягая мышцы бедра, ягодицы и сокра
я342мышцы промежности. То же с левой половиной туло
ща (рис. 32).33. Руки вдоль тела,
цы ног упираются в пол. Разогнуть одновре
нно обе
и в коленных суставах, втягивая задний проход и сокращая о
ягодицы (рис. 33).Упра
ия из исходного положения <сидя на пол у>.34.
сзади. Развести и свести выпрямленные ноги, не от- рывая
х от пола (рис. 34).35. И. п. - то же. Приподнять таз от пол
(рис. 35).36. Наклонить туловище вправо, оп
ься кис
обеих
справ
оло таза. Переставляя кисти рук по полу, наклонить ту- ло
ще влево. То же в другую сторону (рис. 36).Рис. 38Рис. 3
Рис. 4037. Упор руками сзади на уровне ягодиц, пятки пр
аты друг к другу. Не отрывая пяток друг от друга и от пола, с
нуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, стараясь пошире
азвести колени и втянуть промеж
ь. Затем вернуться в исходное поло- жение, также не от
вая пяток друг от друга и от пола, при этом промежнос
асслабить (рис. 37).38. Руки перед
удью, спина прямая. Повернуть туловище направ
ыпрямляя правую руку. То же в другую сторону.Упражнения
з различных исходных по
жений (стоя на четвереньках и стоя на коленях).39. Но
врозь, руки на пояс. Круговые движения туловища в правую
левую
ону.40. Ноги шире плеч, руки вверх. Наклонить туловище в
ред, стараясь кистями рук
нуться сначала правой, потом левой ступни.41. Ноги шир
плеч, руки на пояс. Поочередно согнуть ногу с переносом веса
ела н
е.
2. Ноги врозь, руки перед грудью. Повернуть туловище впра-
о с одновременн
тведением назад руки; то же в другую сто- рону.343
43. Ноги врозь, руки на п
Наклонить туловище в сторону, вправо и влево.44.
в стороны. Поочередно поднять выпрямленную ногу вперед, в
торону и назад.
45. Глубокое приседание из различных исходных положении
46. Ходьба в полуприседе, окрестным шагом, с высоким
и- манием коленей.47. Руки на пояс. Оторвать от пола п
вую ногу, смещая вверх правую полов
таза. То же другой ногой (рис 38).48. Стоя на четвереньках
Не отрывая рук от пола, сесть на- право на пол, потом налево
ис. 39).49. Стоя на коленях,
орой на локтях, сесть на пятки, рас- слабить мышцы тазовой
бласти; возвратиться в и.
сильно н
прягая ягодичные мышцы (рис. 40).
. И. п. - то же. Достать коленом правой ноги локоть
ой руки, то же другой ногой.Глава Х ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛ
УРА В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕПОНЯТИЕ О ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ И ПАТОЛОГИЧ
КОЙ СТАРОСТИПроблема долголетия и сохранения трудоспосо
ости в пожи- лом и старческом возрастах в настоящее врем
является одной из важнейших социально-биологических пробле
Приоритет в на- учном изучении этого вопроса принадлежит
. И. Мечникову. Большой вклад в геронтологию (наука о старен
) и гериатрию (лечение болезней пожилых
й) внесли наши отечественные ученые, научно обосновавшие
ханизмы процесса старения и за- ложившие основы ее профилак
ки и лечения.В 80-х годах прошлого столетия С.
Боткин первый предло- жил делить старость на физиологиче
ую и патологическую. Со- гласно современным воззрениям физи
огическая ста- рость характеризуется постепенным сокращени
функций всех систем без резкого изменения их качества, сниж
ием обменных процессов, уменьшением реактивной с
собности организма при длительном сохранении трудоспособност
и общей активности ор- ганизма. Патологическая старость
аступает вслед- ствие каких-либо заболеваний и характеризу
ся различными бо- лезненными состояниями, ведущ
к изнашиванию организма или резкому снижению функций
го важнейших систем приумень- шении, а иногда и полной по
ри трудоспособности.Учение о высшей нервной деятельности
ало возможность объективно изучить функциональные взаимоотн
ения, устано- вившиеся между корой головного мозга и внутре
ими органами при нормальном и патологическом состоянии орг
изма, открыло новые перспективы
илактики и лечения изменений в старею- щем орган
ме путем воздействия на все его органы и систе
через центральную нервную систему.МОРФОЛОГИЧЕСКИЕ ОС
ЕННОСТИ В СВЯЗИ СО СТАРЕНИЕМ, ОБУСЛОВЛИВАЮЩИЕ МЕТОДИКУ ФИЗИЧЕ
ИХ УПРАЖНЕНИЙДинамика развития человека и процессы возраст
изм
ний в организме проходят неравномерно, зависят от ин
видуаль- ных особенностей организма и от условий внешней сре
. Процесс34старения характеризуется постепенным сниж
ием функци- ональной деятельности всех органов и систем;
звитием атрофи-ческих процессов; размножением соединитель
й ткани на месте погибающих от различных причин паренхим
озных
ок, мы- шечных волокон; ослаблением двигательных, чувст
тельных и вегетативных функций; понижением реактивности нерв
й си- стемы.После 45-50 лет у человека наступает сни
ние возбудимо- сти коры головного мозга и подвижности нервных
роцессов, что приводит к замедлению, ослаблению реактивност
ухудшению памяти и деятельности зрительных, слуховых и д
гих анализато- ров. Условные рефлексы образуются медленнее,
зменяется фун- кция вегетативной нервной системы, замедляет
ритм работы сердца, ухудшается периферическое кровообращ
ие, понижается секреция желез пищеварительного тракта. С
озраст
нижают- ся двигагельные навыки, уменьшается темп выполне
я движе- ний, утрачиваются ловкость, равновесие и координ
ия дви- жений.Появляются изменения в структуре кос
ой ткани, характер- ные для старческого возраста,-кости ст
овятся более хруп- кими. Суставные щели суживаются,
оверхности нередко претерпевают дегенеративные изменения
разрастание <шипов>, <шпор>), что ведет к ограничению по
ижности суставов.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154