2. И. п.-стоя. Отвести руки назад, свести лопатки-вдох;
ернуться в исходное положение - выдох. Темп медленный. По- в
рить 4-6 раз.3. И. п.-стоя, ноги врозь, руки вдоль те
. Наклонить ту- ловище влево, скользя левой рукой вниз по б
овой поверхности левого бедра, п
й рукой-к правой подмышечной впадине- выдох; выпрямитьс
- вдох. То же проделать в другую сторону. Темп медленный. П
торить 4-8 раз.4. И. п.-стоя. Согнуть правую ногу в кол
ном и тазобед- ренном суставах и, обхватив ногу руками
ижать бедро к жи- воту - выдох; вернуться в исходное поло
ние - вдох. То же проделать другой ногой. Темп средний. По
орить 4-8 раз.5
п.-стоя, ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения т
овища вправо и влево. Темп средний. Дыхание равномерное. П
торить 2-4 раза.6 И. п.-леж
спине, руки вдоль тела. Поочередно пере- носить одну пря
ног
рез другую. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 4-8
з.7. И. п. -то же. Поднять таз вверх (опираясь на пятки, л
-327ти, плечевой пояс и голову), втягива
дний проход; вернуться в исходное положение, расслабив
бласть заднего прохода. Темп средний. Дыхание равномерное.
овторить 4-8
.8. И. п.-то же Поочередно сгибать и разгибать ноги,
ак при езде на велосипеде,-0,5-1 минуту. Темп средний. Д
ание равномерное.9. И. п -лежа на спине, руки вдоль тел
ноги согнуты в коленном и тазобедренном суставах и прижа
друг к другу. Поворачивать обе ноги в левую сторону вместе
нижней частью туловища, стараясь положит
на бок, не сдвигая головы и плечевого пояса То же про
лать в правую сторону. Темп сред- ний Дыхание равномерное.
овторить 4-6 раз.10. И. п.-лежа на спине. Поднять обе п
мые ноги вверх, развести в ст
ы, согнуть в коленных суставах, выпрямить, свести вмес
и опустить на кровать. Темп средний. Дыхание равномерн
. Повторить 4-8 раз.11. И. п.-лежа на спине, ноги разведе
(исходное поло- жение рук для каждой женщины индивидуально в
висимости от ее физической подготовленности, руки могут быт
к плечам, заложены за голову, скрещены на груди, вытянут
вперед и т.д.). Медленно сест
аклониться вперед, коснуться руками пальцев ног и медлен
возвратиться в исходное положение. Дыхание равномерное. П
торить 4-8 раз.12. И. п.-лежа на спине, руки согнуты в ло
евых суставах под прямым углом. Опираясь на локт
голову, поднять груд- ную клетку вверх, прогнуться -
дох; возвратиться в исходное положение-выдох. Темп медленны
Повторить 4-6 раз.13. И. п.-лежа на спине Прижать по
оленные облас
кровати, одновременно втягивая задний проход и напр
ая яго- дичные мышцы. Темп средний. Дыхание равномерн
Повто- рить 4-8 раз.14. И. п.-то же. Подня
уки вверх-вдох, опустить их через стороны-выдох. Темп
едленный. Повторить 4-6 раз.Физические упражнения в клим
терическом периодеКлимактерическим периодом называется
риод физиологи- ческого у
ния половой сферы и ее деятельности. Обычно он связыв
тся сначала с изменением, а потом с полным прекра- щением ме
труального циклаУ огромного большинства женщин климакте
ческий пе
наступает в возрасте 45-50 лет. Если он начинается до
0 лет, говорят о преждевременном климаксе, после 55 лет-о
озднем климаксе.Климактерический период связывают с
епе
частич- ным затуханием деятельности яичников, которые
вляются же- лезой внутренней секреции и гормоны которых в з
чительной328мере регулируют деятельность полового
парата женщины. В свою очередь, функция яичников рег
ируется гипофизом, ко- торый среди многих гормонов, выдел
мых в кровь человека, продуцирует фолликулостимулирующий, л
еинизирующий и лютеотропные гормоны, оказывающие непосре
твенное воздей- ствие на яичник. Функция
офиза находится в зависимости от центральной нервной си
емы, которая может тормозить или, наоборот, активизирова
его деятельность.Частичное затухание деятельности яични
в вызывает нару- шение гормонального равновесия в организ
, что неизбежно сказывается на вегетативной нервной систем
и может повлечь за собой ряд различных изменений в ф
кциях организма. При этом часто наблюдаются сосудодвигател
ые расстройства, вы- ражающиеся в так называемых приливах
Женщины ощущают как бы толчки и удары в затылок и шею, пр
ивы жара к лицу. Лицо краснеет, покрывается капельками пота
Иногда сосудо- двигательные расстройства выражаются озно
м, побелением и онемением пальцев рук и ног, резкой бледност
лица, голово- кружениями. У некоторых женщин отмечается
вышение арте- риального давления, но оно нестойко и чер
уется с нормальным давлением. Иногда отмечается также н
тойкое временное по- нижение артериального давления. У к
дой женщины климак- терический период протекает индивидуал
о, сопровождаясь только ей присущими симптомами. У женщин
уравновешенной
рвной системой, не страдающих
акими заболеваниями, хо- рошо физически развитых, клима
ерический период протекает часто незаметно.Ра
ают три формы климакса:1. Компенсированный, наступающ
незаметно, без невроти- ческих расстройств, без снижения р
отоспособности.2. С неустойчивой компенсацией, при
отором временно по- являются болезненные расстройства, осо
нно в свя
небла- гоприятными душевными переживаниями или с инфекц
ми. Трудоспособность теряется на время неблагоприятного
ериода климакса.3. Декомпенсированный, который ха
ктеризуется значитель- ными невротическими
ушениями и часго повторяющимися и длительными мато
ыми кровотечениями. Трудоспособность при этом виде климакс
значительно нарушена.У подавляющего большинства женщин
имакс протекает как компенсированный, причем замечено, чт
такая форма кли- макса наиболее часто встречается у
енщин, регулярно зани- мающихся физическими упражнениями.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154