Поочередное поднимани
ямой ноги вверх, затем в сто- рону и обратно в исходное
ложение. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 4-6
з каждой ногой.13. И. п.-стоя на чет
ньках с прямой спиной. Выгибание спины вверх (сдела
ее круглой) - выдох, прогибание вниз - вдох. Темп медленн
. Повторить 4
аз.14. И. п.-то же. Поочередное поднимание выпрямленной
оги назад с прогибанием спины. Дыхание равномерное. Повт
рить 6-8 раз.15. И. п. - стоя, ноги врозь, туловище
егка наклонено впе- ред, расслабленные руки опущены вниз.
ирокие свободные движ
расслабленными руками вправо и
во с соответст- вующим поворотом туловища. Темп сред
й. Дыхание равномер- ное. Повторить
раз.Заключительная часть-5-7 минут.Ходьба спокойн
с глубоким ритмичным дыханием, пере- строения, упражнения на
асслабление.В четвертой фазе беременности, которая охваты
ет срок от 32 до 36 недель, дно матки достигает реберной дуг
что, есте- ственно, затрудняет дыхание и кровообращение
создает усло- вия для венозных застоев. Вследствие давления
тки на органы брюшной полости их функция значительно затруд
на. В связи с увеличением веса тела и
емещением центра тяжести затруд- няется равновесие, из
няется походка, ограничивается ампли- туда движений в таз
едренных суставах.Методика занятий должна учитывать все
обенности бере- менности в этой фазе и предстоящие роды. Упр
нения должны способствовать уменьшению застойных явлений,
тивизировать внутрибрюшное кровообращение, что, в свою о
редь, благотвор- но будет сказываться на кровоснабжении
лода. Плотность за- нятий должна быть небольшой, не
нее 60% упражнений сле- дует проводить сидя или лежа, те
пра
ий медленный, исключать упражнения, вызывающие повышение
нутрибрюш-ного давления, ограничивать (только поворотами
наклонами320в стороны) движения для туловища. Неск
ько увеличивать в занятиях удельный вес упражнений для п
чевого пояса и рук за счет уменьшения упражнений для нижни
конечностей. Уп- ражнения для мышц живота давать облегче
ого типа (напри- мер, поднимание двух ног вверх из исходн
о положения <лежа на спине> с помощью скакалки; переход из поло
ния лежа в положение сидя, держась руками за скакалку, пер
инутую за рейку гимнастической стенки или спинку кроват
и т. д.), вводить в занятия упражнения дыхательные и на ра
лабление, а также
улучшения подвижности крестцово-подвздошных сочлене-
й, создавать во время
тий условия для оттока крови от нижних конечностей.Ниж
приводится с
жание примерного занятия
етвер- той фазе беременности.Примерное занятие физ
ескими упражнениями в четвертой фазе беременностиВводная
асть-5-7 минут.Построение, ходьба прогулочным шагом с движ
иями паль- цев рук (сжимание и разжимание пальцев в
лаки), со сги
- ем и разгибанием кистей р
с подниманием рук в стороны. Си- дя на скамейке-дыхательны
упражнения и упражнения на расслабление.Основная част
- 15-25 минут.1. И. п.-сидя на скамейке, руки на по
Прогнуться в груд- ной части туловища и развести локти н
ад- вдох; небольшой наклон вперед с расслаблением-выдох. По
орить 4-6 раз.2. И. п.-сидя на скамейке, руки сзади опи
ются о скамью. Согнуть правую ногу, отвести коле
наружи, привести колено внутрь, выпрямить ногу. То же
роделать другой ногой. Темп медленный. Дыхание равномер
Повторить 4-8 раз.3. И. п.-сидя на скамейке. Поворо
туловища направо и налево по 2-3
в каждую сторону. Дыхание равномерное.4. И. п.-то же.
пражнение в расслаблении всех мышц ту- ловища и особенно мы
тазового дна.5. И. п.-стоя, ноги шире плеч, руки на по
. Поперем
е сгибание ног в коленях с переносом на них тяжести тел
Темп медленный. Дыхание равномерное. Повторить 6-8 ра
для каж- дой ноги.6. И. п.-стоя на четвереньках. Сест
на пятки, расслабив мышцы т
ой области-выдох; перейти в исходное положе- ние с втяги
нием заднего прохода и промежности-вдох. Темп медленный. Пов
рить 4-8 раз.7. И. п.-лежа на спине
гну
оги, развести руками ко- лени в стороны
свести колени, ног
тянуть. Темп медленный. Дыхание равномерное. Повторить
-6 раз.121"."...ияппсл! при выдохе. Темп медленный
вторить 4-6 раз.9. И. п.-лежа на спине, руки вдоль тела,
ги на ширине плеч. Одновременное поворачивание прямых р
в плеч
сус- тавах ладонями кверху и ног в тазобедренных сустав
носками кнаружи. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторит
8- 12 раз.10. И. л.-лежа на спине, ноги на ширине плеч,
ки согну- ты в локтевых суставах в упоре на локти. Овя
аясь на затылок, локти и таз, поднять грудную
тку вверх --вдох; веряуться е исходное положение - вы
х. Темп медленный\Повторить 2- 4 раза.
"11. И. п.-лежа на спине, руки вдоль
ла, ноги вместе. Скольжение рук вверх по телу к подмышеч
м впадинам с одно- временным
анием ног в коленных суставах и разведением их. Стопы
отрывать от кровати. Темп медленный. Дыхание равноме
. Повторить 6-8 раз.12. И. п.-лежа на спине. Поднять
уки в стороны, ладони вверх - вдох; опустить вниз - выдох. П
торить 4-6 раз.
И. п.-лежа на спине. Перейти в
жение сидя, под- тягиваясь за скамейку, закрепленную
а гимнастической стенке. Повторить 2-4 раза.
лючительная часть-5-7 минут.Ходьба медленная, дыхаге
ные упражнения и упражнения на расслабление в исходном по
жении стоя и сидя.Пятая фаза беременности охватывает срок
т 36 недель ло родов. В этой фазе беременности матка нескол
о опускается и дно ее находится на середине между пупком и м
евидным от- ростком грудной кости. Благодаря это
есколько облегчается работа сердца и дыхания, однако эт
облегчение невелико и ос- таются все условия для развития
стойных явлений.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154