Физическими упражнениями должны зан
аться все женщи- ны с нормально протекающей беременность
Кот роль за за- нятиями ведет врач женской консультации, к
орый определяе! общий объем допустимой нагрузки и в дал
ейшем системати- чески следит за состоянием беременной. Так
ак с увеличением срока беременности изменяется реакция жен
ны на физиче- скую нагрузку, необходимо упражнения менят
Комплекс упраж- нений должен быть рассчиган на время от
о 4
нут и по-С1роен так, чтобы по окончании упражнений пул
и дыхание были такие же или ненамного выше, чем перед нач
ом занятий315Кроме комплексов физических упражнений, п
водимых еже- дневно, должны быть широко использованы все
ступные сред- ства закаливания, как прогулки на свежем
ухе, водные про- цедуры, за исключением купания в в
оемах со стоячей водой вследствие возможности попадания инфе
ии в половые пути.Многие женщины, занимающиеся спортом в
чение бере- менности, не прерывают занятий до тех пор, пока
еличина пло- да не является препятствием этому. Однако уч
тие в соревно- ваниях категорически запрещается, так как
оревнования кроме физической усталости (при которой могут
озникнуть условия гипоксии для плода, может произойти на
шение маточно-пла-центарного кровообращения и прерывани
беременности) вызы- вают сильное напряжение нервной систе
, что, безусловно, недопустимо для беременной. Также запре
ется заниматься видами спорта, связанными с возможностью па
ния или полу- чения удара в живот. Не рекомендуются упра
ения, связанные-с резким сотрясением тела (прыжки, соскоки),
зкими пово- ротами туловища, вызывающие повышение внут
брюшного дав- ления (силовые упражнения, на гимнастически
снарядах и т. д.).В результате многолетней эксперим
тальной работы проф. С. А. Ягунов, учитывая изменения, про
ходящие в организме беременных женщин, предложил раздели
беременность на 5 ф
Хотя нет резких границ между отдельными фазами бере-
нное, такое деление физиологически обосновано и удобно в п
ктической работе.Первая фаза охватывает срок беременно
и до 16 недель. Характерным для этой фазы является слабая с
зь плодного яй- ца с маткой, вследствие чего при неблаго
иятных условиях яйцо может отделиться от матки и вызвать пре
вание беремен- ности. Наблюдается понижение моторной способност
женщин, увеличивается возбудимость нервной системы, особен
ее веге- тативного отдела, впл
до развития раннего токсикоза, в связи> с чем у некото
х женщин в этот период могут быть тошно га, рвота, потеря
петита, обмороки.Методика занятий в этот период должн
учитывать особен- ности этой фазы беременности и строи
ся с соблюдением сле- дующих правил: упражнения должны за
атывать большие мы- шечные группы, быть простыми по вы
лнению, не утомлять внимания женщины. Следует вводить у
ажнения на расслабле- ние. Обучение расслаблению мышц живо
нужно чередовать с их произвольным напряжением. Не реком
дуются упражне- ния, связанные с быстрым подниманием рук
ерх и подтягива- нием тела. Упражнения следует выполнят
в медленном темпе, чередовать с дыхательными упражнениями,
е давать упражне- ний, требующих быстрой реа
мы
связанных с натужи-ванием и
адержкой дыхания. В сроки обычных для к
й жен- щины месячных -
влять особую осторожность.316Примерное занятие физиче
ими упражнениями в первой фазе беременностиВводная ча
ь-8-10 минут.Построение, выполнение команд (смирно, вол
о и т. д.), обу- чение поворотам на месте, пе
роения на месте и во время
дьбы. Спокойная ходьба на всей ступне и на носках с раз-
личными движениями рук. Дыхательные упражнения.Основ
я часть-15-25 минут.1. И. п.-стоя, руки опущены вниз. П
нимание
в сто- роны и опускание их вниз с одновременным сжиманием
раз-жиманием пальцев в кулаки. Дыхание произвольное. По
орить 4-6 раз.2. И. п.-стоя, туловище слег
аклонено вперед, руки опу- щены вниз. Свободное качание
сслабленными руками вперед и назад. Дыхание равномерное. Пов
рить 4-8 раз.3. И. п.-стоя, ноги врозь, руки в стороны.
клон тулови- ща впере
правой ноге, опустив руки вниз,- выдох; вернуться в исход
е положение-вдох. То же к левой ноге. Темп медлен- ный.
овторить 4-6 раз.
. И. п.-стоя, ноги врозь, держась руками за спинку стула.
Глубокое приседание. Приседая,-выдох, выпрямл
,-вдох. Повторить 2-8 раз.5. И. п. - сидя на стуле, р
и на пояс. Повороты головы в стороны. Повторить 3-4 раза в
ую сторону.6. И. п.-сидя на стуле, ноги выпрямлены. Ра
едение и све- дение прямых ног. Дыхание не задерживать. Пов
рить 3-4 раза.7. И. п. - сидя на стуле, руки перед груд
. Повороты ту- ловища в стороны с разгибанием и отведени
назад соответст- вующей
ороту туловища руки. При повороте туловища - вы- дох; п
возвращении в исходное положение-вдох. Повторить 2-4 раза
каждую сторону.8. И. п.-лежа на спине, руки
ль туловища. Поочередное сгибание и разгибание ног (ка
при езде на велосипеде) -0,5- 1 минуту. Темп ср
й. Дыхание не задерживать.9. И. п.-лежа на спине, од
ладонь на груди, другая на животе. Обучение статическом
глубоко
ыханию.10. И. п.-лежа на спине. Переход в положение
идя с по- мощью рук. Темп медленный. Дыхание равномерное. По
орить 4-6 раз.11. И. п.-то же
учение полному расслаблению как от- дельных, так и однов
менно всех мышц тела. Произвольное рас- слабление и напряж
ие мышц живота.12. И. п.-сидя на полу, опираясь сзади рука
о пол, ноги выпрямлены, пятки прижаты друг к другу. Сгиб
и
иба- ние ног в коленном и тазобедренном суставах, не отры
я пяток от пола. При сгибании пошире развести
ени и втянуть про-317межность;
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154