Делают его после выхода из парного отделения.
Перед массажем не следует ни в коем случае ох-
лаждаться, даже выходить в прохладное помеще-
ние.
Начинают самомассаж с бедер. Сначала про-
водится поглаживание и энергичное выжимание
двумя руками. Затем разминание: ординарное,
двойное кольцевое и гребнями одного или обо-
их кулаков в зависимости от массируемого уча-
стка - внутреннего, среднего или наружного,
при этом одна из кистей захватывает большой
354
i палец другой, чтобы не расходились кулаки и
1было легче делать кругообразные и прямоли-
нейные разминания. Последний прием приме-
1няется и при растирании на бедре (фасции).
1 Заканчивают массаж на бедре ударными при-
ёмами (поколачиванием), потряхиванием и по-
i глаживанием.
1 На коленном суставе применяют растирания:
1 основанием обеих ладоней, фалангами сжатых в
1 кулак пальцев, подушечками пальцев обеих рук и
заканчивают массаж активными движениями. Ра-
стирания выполняются во всех направлениях, с
особой тщательностью - выше и ниже коленно-
Гго сустава.
1 Так же массируются второе бедро и коленный
сустав. Затем массируется голень. На икронож-
1ной мышце применяются поглаживания, выжи-
мание ребром ладони, разминание: двойное коль-
1цевое и гребнями сжатых в кулак пальцев. Закан-
чивают массаж энергичным потряхиванием и по-
1 глаживанием.
t На ахилловом сухожилии делают прямолиней-
ное и кругообразное растирание подушечками
четырех пальцев обеих рук, а также щипцы"
прямолинейные и зигзагообразные.
На переднеберцовых мышцах применяют: по-
глаживание, выжимание ребром ладони (можно
со стороны мизинца или со стороны большого
пальца), разминание - ребром ладони, фаланга-
1ми согнутых в кулак пальцев, подушечками че-
тырех пальцев.
Голеностопный сустав растирается: "шипца-
ми" вдоль голеностопной щели, подушечками всех
355
пальцев обеих рук (прямолинейно и кругообраз-
но), основанием ладони.
На стопе, подъеме, подошве и пятке приме-
няются всевозможные растирания.
Далее массируется грудь. После поглаживания
и энергичного выжимания, которое выполняется
3-4 раза, приступают к растиранию в области гру-
дины, межреберных промежутков, под реберным
углом.
Большие грудные мышцы разминаются: ор-
динарным разминанием, подушечками четырех
пальцев, фалангами и гребнями пальцев, согну-
тых в кулак. Заканчивают массаж потряхиванием
и поглаживанием.
Самомассаж рук следует начинать с плеча.
Затем, массируя локтевой сустав, предплечье и
кисть (на одной руке, потом на другой). После
этого массируются плечевые суставы, надплечья,
задняя и передняя части шеи.
Далее массируются широчайшие мышцы спи-
ны.
После этого массируется тазовая область. Из
положения стоя выполняют энергичное выжима-
ние на ягодичных мыщцах то с одной, то с дру-
гой стороны. Затем делают разминаниеординар-
ное, прямолинейное и кругообразное гребнями
сжатых в кулак пальцев.
Особое внимание уделяют массированию по-
ясничной и крестцовой областей: их мышцы и
связки после парной становятся эластичными, что
создает благоприятные условия для глубокого
массажа. Начинать массаж следует с энергичных
поглаживаний, которые проводятся основанием
356
ладони от копчика вдоль крестца. Растирание
выполняется прямолинейное и кругообразное
подушечками четырех пальцев обеих рук, вдоль
крестца и в сторону - по линии прикрепления
больших ягодичных мышц в тазовой кости.
Затем проводят растирание вокруг копчика:
кругообразоное подушечками четырех пальцев.
Можно растирать крестец и гребнями обоих ку-
лаков от копчика вверх к спине. В этом же поло-
жении можно делать растирание в области тазо-
бедренных суставов: кругообразное подушечками
пальцев, гребнями согнутых в кулак пальцев, ку-
лаком (со стороны большого и указательного паль-
цев). После этого можно переходить к самомас-
сажу поясницы.
Сначала на пояснице делается растирание
тыльной стороной кисти с отягощением, после
чего приступают к более жестким растираниям:
прямолинейному и кругообразному подушечка-
ми пальцев одной и двумя руками; кругообраз-
ному подушечками четырех пальцев с отягоще-
нием и гребнями кулаков. Растирание проводится
вдоль позвоночного столба и вдоль гребня под-
вздошной кости - от позвоночника в сторону.
При растирании крестца и поясничной области
таз время от времени надо подавать то вперед,
то назад.
Спина массируется и в положении сидя, и в
положении стоя. После спины приступают к мае"
сажу живота. И заканчивают сеанс массажем во-
лосистой части головы. Выбор исходного поло-
жения определяется условиями, в которых дела-
ется самомассаж.
357
При самомассаже в бане не обязательно
пользоваться всеми описанными приемами. Вы-
бор их зависит от того, какая часть тела массиру-
ется. Скажем, там, где можно применить разми-
нание двойное кольцевое (например на бедре),
нет надобности применять ординарное.
Порядок чередования приемов тоже зависит
от массируемой части тела.
Каждый прием самомассажа повторяется
два - три раза, общее же время самомассажа в
бане -10-15 минут.
Разумеется, в бане можно делать и обычный
массаж, пользуясь услугами своего партнера. В
этом случае продолжительность массажа увели-
чивается в два раза.
Массаж (самомассаж) в бане надо проводить
неторопливо, приемы должны выполняться рит-
мично. Для лучшего скольжения рук и более глу-
бокого проникновения в мышцы рекомендует-
ся слегка намыливать тело.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57