Пос-
350
ЗА ЗДОРОВЬЕМ... В БАНЮ
lie нее человек чувствует прилив энергии, улуч-
1шастся его самочувствие, повышается работоспо-
1собностъ, нормализуется сон, аппетит.
1 Неотъемлемой деталью банной процедуры яв-
1яястся веник. Чаще всего пользуются березовы-
"ми или дубовыми. Если веник пересушен, его
допускают в кипяток на 5-7 минут, а березовым
настоем в конце банной процедуры моют голову,
это способствет укреплению волос и уничтоже-
нию перхоти. Лучше брать в баню два веника.
Перед тем как париться, надо сполоснуться
под теплым душем. Не рекомендуется до парной
мыться мылом, которое обладает свойством сни-
1- мать жир, предохраняющий кожу от жжения. Па-
риться удобнее вдвоем, так как обработать спину
веником самому тяжелее и удовольствия от этой
процедуры вы получите меньше.
Лучшее положение - лежа, потому что в этом
случае все участки тела испытывают одинаковую
температуру, а это облегчает терморегуляцию.
Положение лежа позволяет также максимально
расслабить мускулатуру. Кроме того, в положе-
нии лежа пульс, как известно, замедляется, сле-
довательно, нагрузка на сердечно-сосудистую си-
стему снижается. Если нет возможности лечь, надо
париться сидя, причем ноги не должны свисать,
их следует поставить на скамью.
Партнер с двумя вениками начинает легкое
поглаживание стоп, затем веники скользят по
икроножным мышцам, ягодичным, по спине и
рукам, которые должны быть вытянуты вдоль ту-
ловища. В обратном направлении один веник
скользит по одному боку, другой - по второму,
351
ИСЦЕЛЯЮЩЕЕ КАСАНИЕ
ЗА ЗДОРОВЬЕМ... В БАНЮ
затем по боковым поверхностям таза. Здесь ве-
ники надо приподнять, резко опустить на пояс-
ницу и прижать руками на две-три секунды. Если
температура в парной слишком высокая и кожа
нс выдерживает жара, веники следует перемещать
медленно, не поднимая их у стоп и головы, что-
бы не нагнетать жар.
Следующий прием парения - постегивание.
Вначале оно делается по спине легкими прикос-
новениями во всех направлениях, затем на пояс-
нице, в области таза, на бедрах, икроножных
мышцах и стопах. На этот прием уходит 45-60
секунд. Заканчивают его поглаживанием, но дви-
жения уже делают значительно быстрее, чем в
первом приеме (5-6 движений за 6-7 секунд).
После этого надо лечь на спину и выполнять по-
стегивание груди, рук, живота, бедер, голени и
стоп. Все приемы делаются в той же последова-
тельности, что и парясь лежа на животе.
Затем вновь ложатся на живот и приступают
к основному приему - похлестыванию в сочета-
нии с компрессом из веников. Начинают со спи-
ны. Веники слегка приподнимают, захватывая ими
горячий воздух, и делают 2-3 легких похлестыва-
ния по широчайшим мышцам спины. То же са-
мое проделывают на лопатках, надплечьях, шее,
вдоль позвоночного столба, на пояснице, ягодич-
ных мышцах, наружной поверхности бедер, голе-
нях (до стоп), исключая подколенные ямки, где
кожа очень чувствительна. В отдельных случаях,
когда необходимо глубоко прогреть коленный
сустав для повышения его гибкости или при на-
рушении его функции, на него накладывают ве-
352
1ник, а голень сгибают мягкими пружинящими
рвижениями.
1 Компрессы особенно полезны на травмиро-
1>анных местах, при болях в мышцах, радикулите
IH пр. После компресса на стопах веники накла-
дывают на поясницу и одновременно разводят их
IB стороны, к голове и к стопам. Этот прием на-
зывается "растяжкой", рекомендуется он при раз-
личных болях в области поясницы: после него че-
ювек чувствует себя значительно лучше. "Рас-
гяжка" проводится 4-5 раз и завершается 2-3
гоглаживаниями, после чего следует лечь на спину
повторить прием. Со стороны груди компрессы
1рикладываются на больших грудных мышцах, на
жах. После этого руки кладутся на живот, а ком-
рессы прикладываются на плечевые и локтевые
уставы, затем на кисти рук, на бедра (с внешней
гороны), коленные и голеностопные суставы, на
1СТОПЫ.
Заканчивается процедура парения растирани-
SM, которое выполняется так: в одну руку берут
1сник, а ладонью другой, слегка надавливая на
шственную часть, растирают туловище во всех
направлениях, а конечности - вдоль. Такое же
>астирание проводится и со стороны спины.
Любители бани часто совмещают ее с закалива-
[ процедурами - плавают в бассейне, обли-
холодной водой, купаются в ледяной воде,
ятают поваляться в снегу. Не следует только это-
делать после окончания парения. Все эти проце-
ры делаются лишь между заходами в парную. После
1дкдяной воды или снега нужно обязательно вернуться
парную на 2-3 минуты и постегаться там веником.
353
В последнее время большую популярность
приобретает контрастный душ - очень эффек-
тивная закаливающая процедура. Проводится она
так. После парной (горячего душа, ванны) вы ста-
новитесь на несколько секунд (для начала на 1-
2) под холодный душ, затем под горячий (или бы-
стро переключаете воду с холодной на горячую),
потом опять под холодный и так несколько раз
(вначале 2-3 раза).
Однако, если вы хотите сбросить вес, прово-
дить закаливающие процедуры в бане не следует,
так как они рефлекторно прекращают потоотде-
ление, а это в свою очередь мешает избавиться от
лишнего веса.
Вся банная процедура не должна занимать
более 2,5-3 часов. На пребывание в парной от-
водится при этом не более 30 минут, независимо
от количества заходов. Для начинающих же па-
рильщиков и для людей пожилых, ослабленных
достаточно одного захода на 5- 10 минут.
В бане очень полезно проводить самомассаж.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57