Техника и методика самомассажа
(массажа)
При самомассаже, как правило, последователь-
применяются основные массажные приемы:
Коглаживание, выжимание, растирание, активные
пассивные движения, разминание, потряхива-
не, ударные приемы и встряхивание. Схема дви-
ений при выполнении основных приемов мас-
>жа приведена на рисунке.
Приступая к освоению приемов массажа, каж-
>му следует познакомиться с основными мыш-
1ми и связочно-суставным аппаратом человека.
риемы и искусство массажа изучают постепен-
но, шаг за шагом, идя от простого к сложному.
щовременно необходимо понять и физиологи-
iKoe действие каждого приема.
Поглаживание. Этот массажный прием
йкде всего влияет на состояние и функции кожи,
Успокаивающе действует на нервную систему, по-
ИСЦЕЛЯЮЩЕЕ КАСАНИЕ
Гб
пооо
Схематическое изображение
направления движения рук
при выполнении приемов
массажа
нижает возбудимость дыхательного центра. Его
применяют при повышенной возбудимости, а в
лечебной практике - при травмах, спазмах, по-
дергиваниях. Поглаживание делают ладонью, при-
чем четыре пальца соединены вместе, а большой
- отведен. Ладонь плотно прижимают к массиру-
емому участку, слегка обхватывают его, но без на-
пряжения. Поглаживание проводят без всякого
усилия, медленно и ритмично. Его можно делать
одной рукой или обеими попеременно, когда одна
рука следует за другой, повторяя ее движения. По-
глаживанием начинают и заканчивают самомас-
саж.
Выжимание. Оно воздействует не только
на кожу, но и на более глубоко расположенные
ткани. Выжимание опорожняет сосуды, способ-
ствует быстрому передвижению крови и лимфы,
54
1возбуждаст нервную систему. Выжимание делают
рдной или двумя руками. От поглаживания отли-
чается более сильным надавливанием на масси-
руемый участок. Давление при движении произ-
юдят основанием ладони и бугром большого паль-
ia, прижатого при выполнении этого приема к
зательному пальцу.
Растирание. Делают энергично и в раз-
1дичных направлениях. Растирают суставы, сухо-
илия и участки, плохо снабжаемые кровью (пят-
1, подошвы, внешняя сторона бедра и др.). С
эмощью растирания усиливают местное крово-
>ращение, согревают ткани, вызывают рассасы-
1ние различных затвердений. Применяют при
)воизлияниях и избыточном отложении солей.
Различают следующие приемы растирания:
О прямолинейные и кругообразные
растирания подушечками всех пальцев;
> прямолинейные растирания основанием
ладони и буграми больших пальцев;
> прямолинейное растирание "щипцами";
) гребнеобразное растирание пальцами,
сжатыми в кулак;
) кругообразное растирание подушечками
большого пальца.
Приемы проводят одной рукой или для уси-
ления давления - с отягощением ее другой ру-
1ой.
55
ИСЦЕЛЯЮЩЕЕ КАСАНИЕ
Активные и пассивные движения
В массаже все движения принято делить на
активные) пассивные и с сопротивлением.
Активным движением называют такое, кото-
рое выполняют без посторонней помощи и без
каких-либо отягощении. Их применяют при не-
обходимости возбудить, усилить работу нервной
системы, укрепить мышцы и связочный аппарат.
Пассивное движение - движение, производи-
мое с посторонней помощью. Такими движения-
ми чаще всего пользуются при разработке суста-
вов после травм и заболеваний.
При движениях с сопротивлением мышцам
приходится преодолевать внешнюю нагрузку (сжи-
мание пальцами мяча, наклоны туловища вперед
со штангой на плечах и т.д.). Их используют для
укрепления мышц и связочно-суставного аппа-
рата, поддержания их работоспособности.
Движения способствуют ускорению тока кро-
ви и лимфы в сосудах, удалению из тканей суста-
вов продуктов распада, уменьшению мышечных
спазмов, увеличению подвижности суставов, ук-
реплению соответствующих групп мышц. Их ре-
комендуют чередовать с различными приемами
массажа.
Из движений головы применяют наклоны впе-
ред и назад, вправо и влево, вращения. Движе-
ния верхних конечностей: в суставах кисти и паль-
цев - сгибания и разгибания, отведение и при-
ведение, круговые движения; в локтевых суста-
вах - сгибание и разгибание, повороты ладоней
вверх и вниз; в плечевом суставе - движения
вперед и назад, отведение и приведение, круго-
вые движения. Аналогичные движения возмож-
ны и в нижних конечностях. Из рекомендуемых
движений туловища назовем следующие: сгиба-
1ние и разгибание, наклоны вправо и влево, пово-
1роты вправо и влево, вращательные движения.
1 Разминание. Оно увеличивает эластич-
Цйость сухожилий, улучшает крово- и лимфообра-
1щение в массируемом участке, стимулирует дея-
тельность различных органов и организма в це-
лом.
При самомассаже чаще всего используют та-
1ие приемы разминания: ординарное, двойной
1риф, двойное кольцевание, продольные "щип-
Ы".
азминание мышц. При этом выпрямленные паль-
ри рук плотно обхватывают мышцу поперек, за-
ем, сводя пальцы (большой стремиться к четы-
рем, четыре к большому), приподнимают мышцу
делают нежно и ритмично вращательные дви-
ния в сторону четырех пальцев, постепенно
содвигаясь вверх в центростремительном направ-
?нии. Ординарное разминание применяют на
здре, предплечье (на сгибателях), плече, груди,
годице, животе и икроножной мышце.
На крупных мышцах используют двойной гриф.
(рием выполняют, как и предыдущий, но с це-
>ю усиления воздействия одна рука отягощает
?угую. Для этого кладут кисть одной руки на
йсть другой, чтобы четыре пальца были под боль-
м, а большой - над четырьмя пальцами.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57