Практика в поднятии колена также помогает приучить тело балансировать на
одной ноге , и помогает в изучении первой части правильного маршрута.
Поднимание и сгибание полностью колена бьющей ноги требует сначала
использования мышцы поясницы, а затем всего бедра. Так как эти мышцы имеют
некоторую связь с повздошной костью, бедра должны стойко становиться,
чтобы дать возможность мышцам действовать полностью . Однако трудно
стабилизировать бедра только лишь мышцами ног , не напрягая сильно мышц
живота . Поэтому сильное напряжение области живота необходимо для сильных
ударов ногами.
Цель рассуждений о сгибании колена полностью - научиться держать вес
бьющей ноги ближе к туловищу. Удар ногой имеет большую силу, если нога
первоначально близко расположена к телу . Полностью сгибая колено , Вы
создаете большой рычаг для выполнения сильного и резкого удара ногой.
На протяжении удара ногой опорную ногу держите устойчиво, со слегка
согнутым коленом. Если колено согнуто слишком сильно и напряжено, бедра
находятся в низком положении, мышцы ноги несут тело с трудом . Колено и
щиколотка ослабевают, и трудно ударить ногой эффективно . Нужно сгибать
колено лишь слегка , наклоняя ногу немного вперед , напрягая мышцы ноги и
держа подошву стопы крепко в контакте с грунтом . Этим достигается высокая
эффективность ударов ногами.


ВАЖНЫЕ ПУНКТЫ В ПОДНИМАНИИ И СГИБАНИИ КОЛЕНА

МАЕ-ГЕРИ ( удар ногой вперед ). 1.Поднимите колено , держа подошву
стопы параллельно к грунту , однако с основанием пальцев , расположенным
слегка выше.
2.Держите голень почти перпендикулярно грунту.
3.Оттяните , насколько возможно , пятку назад.
Вертикальная линия опускается из колена и должна попасть на
кончики пальцев стопы.
4.Обращайте колено и пальцы стопы в одном и том
же направлении.
5.Загните пальцы стопы вверх и напрягите щико-
лотку, как можно сильнее.
6.Расслабьте коленный сустав и держите его гиб-
ко, готовым для следующего движения.

ЙОКО-ГЕРИ ( удар ногой в сторону ). Метод поднимания и сгибания
колена в ЙОКО-ГЕРИ почти такой же, как и в МАЕ-ГЕРИ. Следующие пункты,
однако, имеют отношение непосредственно к ЙОКО-ГЕРИ.
1.Когда поднимаете колено , слегка касайтесь
внутренней частью стопы икры опорной ноги . Заканчивайте
движение , когда подошва стопы находится изнутри колена
опорной ноги.
2.Вытягивайте ( отводите ) колено приблизительно
на 45 градусов в сторону на высоте низа живота.
3.Обратите пальцы стопы вперед и направьте ребро
стопы вниз и параллельно грунту.

МАВАШИ-ГЕРИ ( удар ногой по кругу, сбоку ). 1.Держите тело в ХАНМИ ;
поднимите колено на высоту живота , и стопу - в сторону близко к бедрам ;
пальцы стопы обращены в сторону, и подошва смотрит назад.
2.Поднимите ногу так , чтобы бедро и низ ( го-
лень ) ноги были параллельны земле и находились на одной
высоте ( в одной плоскости, параллельной грунту ).
3.Согните колено полностью так, чтобы пятка поч-
ти касалась бедра.


ВАЖНЫЕ ПУНКТЫ ДЛЯ ОПОРНОЙ НОГИ ВО ВСЕХ ГЕРИ

1.Старайтесь, чтобы вертикальная линия , опущен-
ная из ягодиц , падала точно позади пятки . Центр тяжести
помещаться где-то пальцами и пяткой стопы.
2.Держите всю подошву стопы в плотном соприкос-
новении с грунтом.
3.Сгибайте слегка колено и напрягайте щиколотку
и коленный сустав опорной ноги.
4.Следите, чтобы вертикальная линия падала с пе-
редней части колена на кончики пальцев стопы.


ПРИНЦИПЫ УДАРОВ НОГАМИ - КЕАГЕ И КЕКОМИ

В КАРАТЭ имеется два способа ударов ногами : КЕКОМИ и КЕАГЕ. КЕКОМИ
выполняется разгибанием ноги в колене , а КЕАГЕ - в большинстве случаев
движением стопы вверх.

КЕАГЕ
( удар ногой снизу вверх разгибанием , подбивающий ).
Выполняйте КЕАГЕ сильным разгибательным движением, начиная его из
позиции с поднятым и согнутым коленом, описанным выше . Стопа описывает
почти полукруг в продолжениии всего удара КЕАГЕ.
В КЕАГЕ равновесие часто бывает плохим , так как у опорной ноги
площадь опоры довольно ограниченная , и сила удара обычно направленна
вверх . Возвращайтесь как можно быстрее ( резче ) в какую-нибудь широкую
стойку, стопы обеих ног при этом стоят на грунте. Максимальная быстрота
важна в выполнении КЕАГЕ или любого удара ногой. Медленный КЕАГЕ не только
не может создать сильную атаку в цель , но и имеет результатом
неуравновешенную позицию.
Можно сказать, что быстрое возвращение стопы после поражения ею цели
важно больше, чем начальное ее движение наружу. Это отнюдь, конечно, не
означает, что движение наружу должно быть медленным. Выполняйте удар ногой
с большой скоростью, на которую Вы способны, а возвращение делайте, если
возможно , даже еще быстрее . Быстрое возвращение помешает противнику
захватить Вашу ногу и позволит немедленно возвратиться в более устойчивую
позицию , подготовленного для следующего движения.
Чтобы быстро выполнить КЕАГЕ , поднимите и полностью согните колено,
а затем быстро и сильно напрягите мышцы передней части бедра . Это
напряжение выводит стопу наружу. Когда нога полностью выпрямлена ,
расслабьте мышцы передней части бедра. Это действие возвращает стопу.
Удар ногой от начала до конца должен быть очень ровным и не иметь
значительной паузы в момент удара по цели .
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47