С другой стороны , когда Вы бьете снаружи-вовнутрь
, вращайте бедра в том же направлении, что и удар. Если движение бедер не
предшествует движению кисти, эффект удара может ослабнуть.
2.Для достижения максимальной силы вращайте бью-
щую кисть полностью на 180 градусов из прежней позиции в
направлении цели.
Тренировочный метод для ШУТО-УЧИ изнутри-наружу
( ШУТО-УЧИ-МАВАШИ-УЧИ ). 1.Примите МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , верх тела
смотрит вперед, корпус прямой.
2.Выпрямите левую кисть перед собой на высоте
солнечного сплетения ладонью вниз . Поместите правую кисть
возле левого уха с тылом кисти, смотрящим наружу.
3.Возвратите левую кисть в направлении левого
бедра и сожмите ее в кулак ; вращайте бедра против часовой
стрелки и разгибайте в локте руку , выбрасывая правую кисть
наружу от левого уха, вращая предплечье.
4.Закончите движение, начатое в п.3, возвращени-
ем бедер до тех пор , пока тело в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ не окажется
в ХАНМИ . Полностью возвратите левую кисть в позицию над
бедром ( левым ) и закончите удар наружу ребром правой кис-
ти . В момент касания ладонь правой кисти должна быть обра-
щена вниз внутренней своей стороной.
5.Вернитесь в позицию п.3, вращая бедра по часо-
вой стрелке. Повторите отработку в обе стороны тела.
После достижения некоторой степени ознакомления с движениями выше,
отрабатывайте ШУТО-УЧИ, когда движетесь в ШИЦЕН-ТАЙ, в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ или
КИБА-ДАЧИ.
Тренировочный метод для ШУТО-УЧИ снаружи-вовнутрь
( ШУТО-СОТО-МАВАШИ-УЧИ ). 1.Примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в ХАНМИ.
2.Выпрямите левую кисть перед своим телом на высоте солнечного сплетения
ладонью вниз . Поместите правую кисть сбоку от правого уха , ладонь
смотрит наружу , локоть отведен строго назад.
3.Возвратите левую кисть в направлении левого
бедра и сожмите ее в кулак ; вращайте бедра против часовой
стрелки и выбросьте правую кисть вперед в направлении цели
по кругу снаружи-вовнутрь.
4.Закончите движение , начатое в п.з , вращением
бедер против часовой стрелки до тех пор , пока верх тела не
будет обращен вперед . Полностью возвратите левый кулак в
позицию над левым бедром и закончите разгибание правой руки
ударом правой кистью в цель , повернув предплечье на 180
градусов . В момент удара ладонь правой руки смотрит вверх.
5.Вернитесь в позицию пункта 2 , вращая бедра по
часовой стрелке.
Отрабатывайте это движение в обе стороны. Когда натренеруете
ШУТО-МАВАШИ-УЧИ, отрабатывайте его снаружи-вовнутрь с движением из
ШИЦЕН-ТАЙ в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ или КИБА-ДАЧИ.
Важные рассмотрения. 1.Вытягивайте кисть до тех пор , пока ладонь не
будет плоской , и сжимайте пальцы вместе . Держите запястье твердо ,
обеспечивая сильное разгибание-удар . Расслабляйте локоть для достижения
быстроты движения.
2.Когда применяете ШУТО-УЧИ, двигайте возвращаю-
щуюся кисть с максимальной быстротой . Эта процедура увели-
чивает быстроту и силу бьющей кисти.




ГЛАВА 3

ГЕРИ - УДАРЫ НОГАМИ.
ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА.


ВВЕДЕНИЕ

ГЕРИ заключает в себе наиболее сильные приемы КАРАТЭ. ГЕРИ является
спецификой КАРАТЭ и включает в себя действия, отсутствующие в других
боевых искусствах и видах спорта. Если ими достаточно овладеть , приемы
ударами ног смогут принести более сильный эффект , чем атаки кистями .
Однако овладение приемами ударов ногами требует много времени и усилий.
Когда Вы бьете ногой , хорошее равновесие имеет первостепенное
значение , потому что вес тела опирается лишь на одну ногу. Эта ситуация
отягчается в мгновение удара стопой в цель сильным встречным толчком от
удара ногой. Чтобы нейтрализовать этот толчек , помещайте опорную ногу
твердо на грунт и полностью напрягайте щиколотку опорной ноги. Пытайтесь
поглотить толчек щиколоткой , коленом и бедром опорной ноги и держите верх
тела хорошо уравновешенным и перпендикулярным к грунту.
Для достижения максимального эффекта необходимо бить ногой со всем
телом вместо того , чтобы наносить удар лишь одной ногой. Толкайте бедра
вперед на протяжении всего удара ногой, помогая достижению этой цели .
Возвращайте бьющую стопу быстро после окончания удара ; это мешает
противнику схватить ее или подцепить Вашу опорную ногу. Как только нога
возвратится, она должна быть готова для следующей атаки.


СОСРЕДОТОЧЕНИЕ

Мышцы бедра , которые обычно служат для сгибания ноги, полностью
растянуты . Эти мышцы готовы быстро сократиться, как только те мышцы,
которые выпрямляют ногу , расслабляются . Опуская ногу, ее затем мгновенно
сгибают назад в прежнюю позицию . Степень силы, возможной при ударе ногой
, подобному МАЕ-ГЕРИ ( удар ногой вперед ) , обуславливается дистанцией ,
по которой передвигается стопа , быстротой , с которой она передвигается,
и силой разгибания ноги. Как и в ударах руками , на протяжении движения
стопы к цели нога не напряжена, а полностью расслабленна , что содействует
быстроте и резкости удара , и лишь в момент касания мышцы ноги полностью
напрягаются в одно мгновение.


ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ФАКТОРЫ ГЕРИ

Согните колено бьющей ноги на максимальном протяжении ( насколько
возможно ) . Начинайте поднимать колено бьющей ноги выше, насколько это
возможно, и полностью сгибайте колено . Это действие предварительно перед
ударом ногой и сравнимо с отталкиванием при прыжке в длинну или высоту.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47