Свами Вивекананде,
индийский
мыслитель-гуманист
Влечение дружественных сердец не нуждается в восхищении и восторгах. Оно основано на чувстве равенства... Любовь — совсем другое, — она живет восторгами: все, что оскорбляет ее пылкую чувствительность, сушит и губит ее.
Жорж Санд
Надо иметь очень проницательный взгляд, чтобы различить дурака под маской жизнерадостности и хороших манер.
Д. Фиядинг
Остров Святой Елены еще не делает человека Наполеоном.
Л. Фейхтвангер
Нет более действенного средства для искоренения любого порока, чем сознательное переживание в воображении его последствий.
Древняя мудрость
Что я в себе ценю: отсутствие умиления во взоре и льстивости на устах.
В. Шекспир
Контрольные задания
Дорогой читатель, мы надеемся, что вы многое усвоили из уроков психофизической тренировки. Для дальнейшего продвижения по пути самосовершенствования очень важно через определенные промежутки времени проверять не только общее состояние здоровья, но и психофизическое состояние по стобалльной системе. Ниже при-
ведены семь пунктов, определяющих те ваши способности, которые развиваются в процессе самосовершенствования.
Хорошо освоенная тренировочная программа даст вам в сумме 100 баллов. При самооценке достигнутого вы на первых порах получите скромный общий балл. В процессе дальнейшей тренировки сумма баллов будет постепенно продвигаться к максимуму, что позволит вам испытать радость победы над своими слабостями.
Степень психофизической подготовки (по стобалльной системе) Оценка,
баллы
1. Желание творчески трудиться, стремление к всестороннему развитию, работоспособность, оптимистическая настроенность .......... 25
2. Живость ума, эмоций и профессиональное мастерство ......... 15
3. Хороший аппетит, не приводящий к возникновению лишнего веса ..... 5
4. Освежающий сон ........ 10
5. Хорошая, неслабеющая память ... 10
6. Доброжелательность и искусство общения в семье и коллективе . *. . . 15
7. Самообладание и умение восстанавливать свои силы ......... 20
Всего
100
УРОК 9
Систематически занимаясь психофизической тренировкой и при болезни или недомогании руководствуясь советами врача, вы сможете надолго сохранить здоровье, работоспособность и жизнерадостность.
При всех заболеваниях, особенно при полупостельном режиме, восстановить силы помогают специальные дыхательные упражнения и массаж. Эти же приемы, только в более активной форме, с успехом могут использовать и практически здоровые люди.
Дыхательные упражнения и приемы массажа (или самомассажа) — это эффективные пассивно-активные движения, которые оказывают не менее полезное лечебное воздействие, чем упражнения активной лечебной гимнастики.
Дыхательные упражнения особенно благотворны, когда выполняются в сочетании с физическими упражнениями, но только при условии, что дыхательные упражнения освоены, а состояние здоровья улучшается. Если же выполнение физической нагрузки вызывает нарушения сердечного ритма (экстрасистолию), необходимо отказаться от физкультуры, чтобы не допустить перегрузки сердца.
48
Если недостаточность кровообращения сочетается с тахикардией (учащение частоты сердечных сокращений) при напряжении, то до занятий следует принять медикаменты, а дыхательные упражнения выполнять в положении лежа.
До применения специальных дыхательных упражнений следует ознакомиться со школой дыхания (см. урок 2).
Днафрагмальное дыхание — комплекс 12
Этот вид дыхания описан выше; поскольку варианты его можно использовать в определенных целях, приведем их описание, сопровождая конкретными рекомендациями.
Диафрагмальное дыхание при заболеваниях пищеварительного тракта (гастриты с пониженной секреторной функцией, дис-кинезия кишечника гипотонического типа, хронические энтероколиты с пониженной моторной функцией кишечника, хронический холецистит и дискинезия желчного пузыря и желчных протоков гипотонического типа) осуществляется в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
Упражнение 1. Дышать диафрагмой, постепенно ускоряя темп. Повторять 10—20 раз и больше, если дыхание не вызывает головокружения.
Упражнение 2. После вдоха диафрагмой выдыхайте рывками (резкими сокращениями брюшного пресса) и каждый раз при коротком выдохе произносите «ча». Во время одного выдоха сделать несколько рывков подряд. Повторять упражнение во время 3—5—8 выдохов.
Упражнение 3. Попеременное дыхание диафрагмой так нами названо потому, что на первом вдохе живот выпячивается, а на следующем втягивается. Таким образом, диафрагма при вдохе то опускается (живот выпячивается), то поднимается (живот втягивается).
Вдох и выдох следует делать довольно быстро. Повторять 6—8—12 раз. При этом попеременный вдох считается за однократное выполнение.
Это упражнение показано при высоком и низком стоянии диафрагмы. При низком стоянии диафрагмы нужно сильнее делать вдох, втягивая живот, а при высоком стоянии — выпячивая живот.
Упражнение 4. Нижнереберное, или нижнедиафрагмальное, дыхание особенно полезно, когда нужно воздействовать навпе,чень, селезенку, почки, эвакуацию из кишечника. Этот вид диафрагмального дыхания можно выполнять лежа, как было ука-
зано выше, или стоя и даже во время спокойной, размеренной ходьбы.
Дышать нужно через рот (через рот и нос) часто, как бы имитируя «заглатывание воздуха» рыбой, выброшенной на берег. При вдохе одновременно расширяются нижние ребра и немного выпячивается живот. Для контроля к животу и ребрам с одной стороны следует прикладывать ладони.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43