при шейном <простреле>
постоянно (до исчезновения болей) носить картонно-мар-
левый бандаж на шее, при поясничном <простреле>, люм-
баго - кожаный пояс штангиста или пояс-корсет
(<радикулитный пояс>), который можно приобрести в ап-
теке (рис. 20).
Следует научиться вставать и садиться без боли: сна-
чала осторожно опустить ноги на пол, затем, опираясь на
руки, приподняться в постели, сесть как можно ближе к
72
ее краю и вставать, не наклоняя сильно верхнюю часть
туловища вперед.
4. Превратить вынужденное положение в нужное.
Природа в прямом смысле слова заставила вас взять вре-

менный отпуск, но и это время обездвиженности можно
рационально использовать. Заняться, например, какой-
либо неутомительной умственной работой или наметить
какие-либо планы на будущее. <Надежда - лучший врач
из всех, которые мне известны> (С. Цвейг). И еще, не за-
бывайте: <Да, плохо мне, но это не причина, чтоб достав-
лять страдания другим> (Эсхил).
5. Преодолеть 3 основных страха: страх боли, страх за
свое здоровье и страх (тревогу) за невыполненные дела.
Преодолению этих страхов помогут пункты б, 7, 8, 9 дан-
ных рекомендаций.
6. Научиться объективно оценивать свое состояние.
Объективно - это значит без паники, без истерики оце-
73
нивать изменение симптомов болезни и прежде всего боли
на основании трех ее основных признаков: интенсивно-
сти, длительности и связи боли с движением. Например,
сегодня боль невыносимая, постоянная и при любом дви-
жении, завтра - боль такая же сильная, но менее посто-
янная и не при всех движениях, послезавтра -
интенсивность боли значительно меньше, она только при-
ступами, при определенных движениях. Все это, несмотря
на то, что боль сохраняется, объективно указывает на
улучшение вашего состояния. Аналогично можно оцени-
вать и другие симптомы болезни: изменение чувствитель-
ности кожи, онемение рук по ночам и другое.
Пунктуальные люди могут вести дневник болезни. Даже
маленькие положительные изменения помогут вам ок-
репнуть духом и преодолеть страх. Когда же выздоровле-
ние идет не так быстро, как вам бы хотелось, не
забывайте, что болезнь - это процесс, это скорый поезд,
который несется <на всех парах>. И прежде всего нужно
этот <скорый> остановить, а затем уже оттолкнуть и по-
вернуть назад. Это происходит не так быстро и нужно
время и терпение.
7. Выполнять все назначения врача, ничего не упу-
ская. Нужно менять не назначения, а самого врача, если
вы ему не верите. Если же верите, то выполняйте доско-
нально все, что он советует.
8. Обеспечить полноценный ночной отдых. При нали-
чии резких болей обязательно включить в лечебный ком -
плекс снотворные средства.
9. Не жить половой жизнью в первые несколько дней
острых болей, даже молодым людям, привыкшим к час-
тым сношениям. Но как только боли стихнут, однократ-
ный половой акт, конечно же, при наличии желания его
совершить, не вреден, а даже полезен как в психологиче-
ском, так и в физиологическом плане: вы не будете счи-
тать себя ущербным, выбитым из жизни. Кроме того, это
в определенной степени <встряска> эндокринной, иммун-
ной и других защитных систем организма. Известно, <по-
ловой акт - это гормональная буря>.
10. Ограничить прием пищи и питья. Это естествен-
ный способ восстановления здоровья при любых острых
74
состояниях у всего животного мира. Не поддавайтесь на уго-
воры ваших близких, которые стараются проявить к вам вни-
мание и предлагают изобилие блюд. Помните: <Кто отказался
от излишеств, тот избавился от лишений> (И. Кант).
ПРИНЦИПЫ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ОБОСТРЕ-
НИЯ ОСТЕОХОНДРОЗА
1. Научиться уменьшать нагрузку на позвоночник в
повседневной жизни и на производстве, соблюдать гиги-
ену поз и движений.
2. Исключить переохлаждение, пребывание в сырости
и на сквозняках. В зимнее время носить поясничный по-
яс-корсет.
3. Обязательно заниматься лечебной физкультурой.
Постепенно укрепить мышцы спины и брюшного пресса,
поддерживающие позвоночник.
4. Исключить интоксикации, снижающие защитные си-
лы организма: никотин, спиртное, грипп, ангины и другие.
5. Не переедать, не толстеть, не увеличивать нагрузку
на позвоночник.
6. Еженедельная баня (парная или сауна) - естест-
венный способ самоочищения организма, улучшения об-
мена веществ и функций позвоночника.
7. Ежемесячно проводить 7-10-дневный и профилак-
тический курс самомассажа спины, шеи, груди и поясницы.
8. Старайтесь меньше находиться в сидячем положе-
нии.
9. Стойте всегда как можно прямее; держите осанку,
голова не должна висеть. Это создает равномерность на-
грузки на различные отделы позвоночника.
75
Массируйте щеточными
руковичками или просто руками.
Массаж спины - мощная обще-
укрепляющая процедура, пре-
дупредит не только обострение
остеохондроза, но и многие дру-
гие заболевания
Массируйте роликовым масса- Массируйте руками при вся-
жером или щеточным поясом ком Удобном случае, растирайте
и надавливайте даже через
одежду
10. Щадите позвоночник - ограничьте сгибание без
опоры.
11. При длительном нахождении в положении стоя,
найдите точку опоры для головы, туловища, рук, ног.
76
<Прислонитесь> к чему-нибудь: головой к кухонному
шкафчику при мойке посуды, спиной к стене при долгой
болтовне и т. п.
12. Длительная вертикальная нагрузка (стоя) требу-
ет непременной разгрузки (лежа). Не ходите долго (более
1-2 часов) на высоких каблуках.
77
13. Стремитесь любую производственную и домашнюю
работу выполнять с максимально выпрямленной спиной, в
вертикальном положении.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25