И. п. стоя; руки на поясе. Разведе
ние локтей со
сведением лопаток вдох; возвращение в и. п. выдох (4 5 раз).
2 е
упражнение. И. п. стоя; руки разведены в сто
роны. Круговые
движения руками назад (8 10 раз). Дыхание произвольное.
3 е
упражнение. И. п. стоя; ноги врозь, руки к пле
чам. Наклоны корпуса
вперед с прямой спиной выдох; возвращение в и. п. вдох (4 5 раз).
4
е упражнение. И. п. стоя; руки за спиной. Накло
ны корпуса вправо и
влево (5 6 раз). Дыхание произ
вольное.
5 е упражнение. И. п.
стоя с палкой в руках. Присе
дание с прямым корпусом и вытягиванием
рук вперед
выдох; возвращение в и. п. вдох (4 5 раз).
6 е
упражнение. И. п. стоя с палкой в руках. Подни
мание палки вперед
вверх вдох; возвращение в и. п.
выдох (4 5 раз).
7 е упражнение.
И. п. лежа на спине, руки вдоль тела. Попеременное поднимание ног
вверх (3 4 раза).
8 е упражнение. И. п. лежа на животе, руки на
поясе. Разгибание корпуса вдох; возвращение в и. п.
выдох (3 4
раза).
9 е упражнение. И. п. стоя; руки на поясе. Поскоки с
последующей ходьбой (30 секунд 1 минута).
10 е упражнение. И. п.
стоя, руки перед грудью. Разведение рук в стороны вдох; сведение
выдох (3 4 раза).
Использование перечисленных групп мероприятий до
статочно для поддержания правильного физического развития здорового
ребенка. Для детей с отклонениями со стороны общего физического
развития, сниженной функ
циональной способностью определенных
мышечных групп и недостаточной выносливостью к физической нагруз
ке
должны быть организованы в школе дополнитель
ные занятия
физкультурой со специальной направлен
ностью.
Подобные
мероприятия имеют особенно большое про
филактическое значение для
детей, ослабленных недавно перенесенными заболеваниями, а также
страдающих недо
статочностью сердечно сосудистой системы.
Специальные физические упражнения (В. И. Мачинский, 1960), подоб

ранные с учетом имеющихся у ребенка отклонений со стороны общего
здоровья и физического развития, могут выполняться не только в
условиях школы, но и дома в виде самостоятельных заданий.
Так,
детям с наклонностью к сутулости (усиление об
щего изгиба
позвоночника назад) и круглой спине (уси
ление грудного кифоза
преимущественно в верхнем отде
ле позвоночника) особенно показаны
напряженные выги
бания корпуса с локализацией движения в грудной
части позвоночника (а не в более подвижной поясничной). Детям с
крыловидными лопатками и сведенными кпереди
плечевыми суставами
полезны круговые движения рука
ми назад, отведение их назад,
сгибание рук к плечам, на затылок.
При <свисающих> плечевых
суставах полезно отведе
ние рук через стороны вверх, поднимание
надплечий, вы
тягивание рук вверх с противодействием.
При
наклонности к лордозированию позвоночника це
лесообразно из
положения лежа на спине производить попеременные движения ногами
(<велосипед>, поперемен
ное поднимание прямых ног), переходить из
положения лежа в положение сидя, а также разгибать ноги в тазобед

ренных суставах из положения стоя и лежа на животе, что укрепляет
ягодичные мышцы. При сглаженности физиологических изгибов
позвоночника необходимо повы
сить функциональную способность мышц
спины и живо
та. Для более интенсивного напряжения определенных
мышечных групп полезны упражнения с легким отягоще
нием (гантель
весом 0,5 1 кг, медицинбол весом 1 2 кг в зависимости от возраста
ребенка). Выработке более симметричного положения плечевого пояса
помогают уп
ражнения с гимнастической палкой (например, передача ее
в колонне по одному через голову), в переброске мяча, а также
упражнения с самокоррекцией перед зеркалом. Выработке правильной
осанки способствуют также упраж
нения в балансировании и на
равновесие (например, уп
ражнения на бревне, на рейке
гимнастической скамей
ки). Для улучшения осанки следует подчеркнуть
пользу порядковых упражнений (построение, повороты, ходьба и т. д.).
С целью выработки хорошей осанки, а также для про
верки
правильности ее могут быть использованы специ
альные тесты.
Например, ребенок становится спиной к стене так, чтобы со стеной
соприкасались затылок, лопат
ки, ягодичная область, голени, и
делает шаг вперед, стремясь сохранить правильное положение тела.
2.
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ СТОП И ЕЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
При
вертикальном положении тела особенно большое давление испытывают
стопы. Функциональная выносли
вость стоп (способность противостоять
действию нагруз
ки) определяется статико динамическими условиями,
свя
занными с их строением и функцией. Строение стопы
отвечает
двум основным требованиям удерживание веса тела при нагрузке на ноги
и амортизация толчков, возни
кающих при ходьбе, беге, прыжках. В
процессе нагрузки на ноги стопа расширяется, принимает более
развернутую форму, а затем под влиянием тяги мышц и благодаря
эластичности связочного аппарата принимает первона
чальную форму.
Таким образом, функциональная способ
ность стоп определяется
состоянием связочного аппарата и мышц, сухожилия которых принимают
участие в укреп
лении ее костных элементов. При снижении активной
ра
боты мышц вследствие их слабости или переутомления стопа
оседает, что ведет к перегрузке укрепляющих ее суставы связок и
появлению болевых ощущений. Связоч
ный аппарат и сухожилия мышц
укрепляют также голено
стопные суставы, обеспечивают их правильное
положение в момент нагрузки.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133