Екатерина
Ответ: Хочу обратить внимание читателей вот на что. Многие спрашивают в письмах о том, какими упражнениями на пресс лучше всего убрать жир с живота. Так вот, жир с живота лучше всего убирать не упражнениями на пресс. А, например, ездой на велотренажере, как эта девушка. Или работой на беговой дорожке. Или танцами перед зеркалом.
Теперь о том, что касается пульса. Самое оптимальное, на мой взгляд, разгонять пульс до 160 уд/минуту, поработать до усталости, как устанете, скиньте нагрузку до 110 уд/минуту, как отдохнете, опять разгоняйте до 160. И так несколько раз. На том же велотренажере в таком режиме можно долго работать – минут 30-40. Занимаясь в таком темпе очень просто скинуть за 2 – 3 недели килограмм 10 – 12. А чтобы их потом не набрать достаточно в это же период почиститься.
Насчет орешков. Получил такое письмо. «Начал есть кедровые орехи из шишек. В шишке около 80 орешков. Сначала чистил от скорлупы, а потом понял что скорлупа не такая жесткая и теперь ем так. Сейчас кажется, что орешки со скорлупой даже вкуснее. Чищенные больше не покупаю.» На самом деле – надо съедать 30-100 гр очищенных ядер кедровых орешков в день.
А чтобы было легко было их чистить, можно орешки предварительно вымачивать.
Для набора массы орешки надо есть обязательно! Они очень эффективны. Насчет 3 шишек – это минимальное количество в день. Можете кушать больше. Покупайте любые орешки, в шишках, в скорлупе, уже очищенные, и кушайте.
И, кстати, вам не надо отказываться от мяса. Просто перейдите на раздельное питание – мясо отдельно от гарнира, этого будет достаточно в вашем случае.
Вообще, конечно, вес нарастить труднее, чем сбросить. Если сбросить 20-30 кг за полгода можно легко, то нарастить, например, 10 кг за этот же период будет потруднее.
Конечно, интересно, какие упражнения вы выполняете в тренажерном зале. Возможно, я бы и подкорректировал ваш план тренировок.
Что надо делать обязательно. 1. Приседания со штангой на плечах. 2. Жим лежа со штангой. Делать все на 8-10 раз за подход, в 5 подходах. Делайте отдых между подходами не менее 2 минут, т е. дожидайтесь восстановления пульса, чтобы не было жиросжигающего эффекта.
Очень важно! Чтобы не было комковатых мышц в конце тренировки растягивайте те мышцы, над которыми вы работали. Если приседали, то растягивайте четырехглавую мышцу бедра, если жали, то грудные мышцы.
Как растягивать. Примите положение, при котором эта мышца растянута. Медленно натяните ее до предела, чтобы стало немного больно и замрите в этом положении на 1 минуту. Без всяких покачиваний и т п!
Грудные мышцы надо растягивать так: Встаньте возле дверного косяка, отступите на полшага назад. Поднимите руки на уровень груди, обопритесь локтями о косяки и провалитесь грудью в дверной проем. В тот момент, когда вы почувствуете, что мышцы груди максимально растянулись – замрите и досчитайте до 60.
Четырехглавая мышца бедра растягивается так: Положите колено на скамейку, а другой ногой сделайте широкий шаг вперед. Пальцы той ноги, которая стоит на скамейке, можно обхватить рукой и притянуть немного к себе. Когда мышцы натянутся – считайте до 60.
Исключить велотренажеры, шейпинг и т п. упражнения на похудение.
Для исправления кривизны ног надо накачивать голень, особенно ее внутреннюю часть, это вы правильно заметили.
Но это все, как бы сказать, – обязательный фон. Помимо этого надо обязательно делать очистку кишечника льняным семенем с маслом, чистить печень, травит паразитов в печени.

Письмо: Мне нравится Ваши советы тем что, они практичны и Вы многое прочувствовали лично. Ваши читатели – искрени и активны (по письмам видно). И мне как маме, жене и деловой женщине приятно видеть среди Ваших подписчиков своих «коллег».
Немного о себе (вернее о нас). У нас 2 сыновей (3 года и 1годик). Мой муж всю жизнь занимается спортом (плавание, бокс, тяжелая атлетика), а сейчас ежедневно турник и бег. Я под его влиянием занялась фитнесом (даже по телику показывали) и бегала каждый день. Тогда весила 60-63 кг при росте 172. У меня ближе к толстой кость, поэтому держать этот вес мне нужно ежедневными тренировками. Но не тут – то было: я забеременела, в начале тяжело: запретили чуть ли не любое движение, но потом мы поумнели и во втором триместре махнули на море. Там мне полегчало, но к спорту я уже не вернулась. Потом мы 1.5 года кормились грудью, я забеременела снова и опять никаких особенных нагрузок. То есть я плавала, ходила, занималась растяжками, но и плотненько кушала с другой стороны. Короче в результате 2 класных сынули, 85 кг веса (недовольствие этим и общим состоянием здоровья) и немного ворчливый муж, которому кроме меня как друга, еще и хочется иметь красивую, жизнерадостную, ну, и соответствующе, здоровую жену.
И еще с 9 до 17 ответственная работа, где нужно быть всегда собранной и форме духом и телом (хотя это наверно везде так).
Так вот у меня к Вам пару вопросов и пару внушений для своих «коллег».
Во-первых, правда ли что у кормящих мам никак не получается похудеть из-за каких-то природных причин? А то я пытаюсь, а не получается. Может результат будет после того, как я перестану кормить маняню?
Второй вопрос: Какие упражнения делать, чтобы не болела поясница, и именно справа от копчика? После беременности и родов появилось.
И еще мне тяжело бегать, хотя раньше не было с этим проблем – все тресятся в середине и как-то больно.
Но я вот уже вторую неделю хожу за 1 км в лес. Я встаю в 6.00, иду в лес, а по пути думаю, молюсь. Там делаю зарядку для спины, качаю пресс, как Вы говорили (ноги подтягиваю и выбрасываю вперед), делаю махи и по-разному приседаю.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89