Письмо: Хотела спросить у вас, как можно накачать пресс, как можно быстрее. И
какой легче накачать нижний или верхний?
Ответ: Для ясности сразу скажу следующее – накачать мышцы пресса и убрать жир с живота – это две совершенно разные вещи. Мне доводилось видеть спортсменов, у которых брюшной пресс был очень сильно развит – мощный пласт мышц, мог выдержать удар копыта лошади, но сверху этого пресса лежал заметный слой жирка.
Допустим, что вам нужно именно пресс накачать. Почему очень многим не нравится качать пресс? Потому что для большинства упражнений на пресс приходится натуживаться, а это довольно неприятно. Именно поэтому считается, что пресс всегда тяжело качается, что верхний, что нижний.
Чтобы исключить или минимизировать натуживание, на пресс я, например, делаю такое упражнение: садимся на пол, руки ставим сзади и опираемся на них. Ноги сгибаем в коленях, подносим колени как можно ближе к груди, пятки не касаются пола. Теперь резким движением выбрасываем пятки вперед, выпрямляем ноги, по-прежнему не касаясь пола. Резким движением возвращаем ноги назад. И так раз 20-50, в зависимости от подготовки. Для начала хватит 2-4 таких подходов. А по мере приобретения опыта, я обычно рекомендую переходить к тому, чтобы за день делать в сумме 500 таких движений.
Если хотите усилить эффект, то не держитесь сзади руками.

Письмо: Накопилось много вопросов по ходу чтения (и не только по ходу, а по жизни в принципе). Но сначала хочу вас немного поправить. Вы писали, что для сжигания жира нужно помахать ногами минут 20 и частота пульса при этом будет около 120 ударов. Это не очень результативно. Как правило, жир начинает гореть только после 30 минут интенсивных нагрузок при пульсе 70% от максимума. Максимум считается как 200 минус возраст. Ставила над собой жестокие эксперименты. На велотренажере доводила пульс до 160 ударов в минуту и крутила педали 30 минут. Жирок на животе толщиной с 2-3 см ушел за 2 недели. При том, что почти часовая аэробика с частотой пульса ок. 110–120 ударов не дала таких результатов даже за месяц. Хотя все это индивидуально. Для желающих убрать жир могу посоветовать «разгонять» пульс теми же маханиями ногами или прыжками на месте, а потом перейти на другие упражнения (например, на пресс), но в таком темпе, чтобы не сбавлять пульс ниже 100 ударов в минуту. Результативность проверена (не на мне, правда, у меня на второй эксперимент уже жира не осталось).
Теперь к вопросам. Начала читать вашу рассылку далеко не с первых выпусков, поэтому очень обидно, что не могу узнать много полезного, что там было написано (в данный момент интернет у меня только по почте). Поэтому прошу еще раз повторить в одном из выпусков метод очищения организма с помощью масла и льняного семени. Предлагаю вам вообще сделать маленькую страничку в интернете и выложить самую важную информацию там. Буду раз в месяц забегать к знакомым и выкачивать. Или выпустить очередной выпуск рассылки (вернее, как раз внеочередной, внеплановый), где была бы сгруппирована вся основная информация по очистке организма, которая появлялась в предыдущих выпусках. И где-то раз в месяц дополнять этот выпуск и высылать его заново. Ну или хотя бы раз в три месяца. Таких подписчиков как я (у которых интернет только по почте), думаю, немало. Так что пойдите к нам навстречу.
Второе. Вы писали «Из эффективных я знаю еще такую очистку от паразитов – съедать в день орешки из трех кедровых шишек. Так есть их в течение 2 месяцев. Мясо в этот период есть нельзя.» Принципиально ли здесь то, чтобы есть орешки из шишек и именно из трех? Я бы не отказалась просто купить орешки килограммом и грызть их постоянно. В трех шишках орешков будет всего с полтора стакана (если не меньше). Т.е. тут дело в количестве или просто в орешках?
Третье. Тут все мучаются вопросом как похудеть, а я – как потолстеть:))). У меня всегда был вес, как у балерины. Т.е. рост минус 120 (при 165 см росту 45-47 кг весу). Сейчас мне почти 19 лет и меня моя худоба устраивать перестала. Да, я вешаю меньше, чем мешок сахару и меня любой мужчина сможет носить на руках. Да вот только это было актуально, пока мои «мужчины» находились в юношеско-зеленом возрасте. В 20 лет можно поднять и чуть больше, чем мешок:))) Конкретно меня не устраивают худые ноги-руки и маленькая грудь. Пыталась кушать более калорийную пищу, но от мучного и сладкого у меня портится кожа, а на кашах и белках, как я уже убедилась, не растолстеешь. Сейчас я вешаю 50 кг, за счет жирка больше поправляться не хочу (а главное – не могу!), поэтому решила качать мышцы. Подкачала руки и получила такой рельеф, что мальчики в тренажерке обзавидовались. С ногами то же самое – 2 см в объеме и торчащие во все стороны мышцы. Мне так не нравится. Грудь качать не стала, т к. в той же тренажерке меня напугали, что жир груди тает быстрее, чем растут мышцы, поэтому я рискую свои и без того не большие 82 см обнулить насовсем. Подскажите пожалуйста, что делать в такой ситуации.
Ну и последнее. Как вы уже поняли, конституция у меня жилисто-костлявая. Очень выступают все суставы (на пальцах, «косточки» в сочленении предплечья и кисти, коленки и т п.). А ноги еще и кривые (коленки сходятся, но смотрят «внутрь», хотя не сильно заметно, если я их напрягу, но они же (коленки) сильно выступают, и икры не сходятся (может это и от того, что они худые)). Можно ли это как-то исправить? У меня были очень плохо растянуты мышцы задней поверхности бедра и икры. Когда я их немного растянула, ноги чуть-чуть выровнялись, но больше растянуть не могу. Расскажите, пожалуйста, как грамотно растягивать мышцы, а то, может, я что-то не так делаю?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89