ТОП авторов и книг ИСКАТЬ КНИГУ В БИБЛИОТЕКЕ
Красивая походка редко дается женщинам от рождения. Ее нужно вырабатывать. Как это сделать? Все очень просто!
Опытные специалисты-имиджмейкеры поясняют:
Для выработки красивой походки нужно использовать специальные упражнения.
Упражнения для выработки красивой походки
1. Ходьба на носках, не сгибая коленей. Встаньте прямо, руки на поясе, локти отведите назад, спину прогните. Теперь шагайте в такой позиции вперед, не сгибая коленей, примерно минуту.
2. Мягкий шаг с перекатом с носка на всю стопу. Движения должны быть плавными. Ходите, перекатываясь, пока стопа не устанет, но не менее минуты.
3. Легкий бег на носках. Бегайте на носочках по комнате 3—5 минут. Лучше делать это упражнение босиком.
4. Пружинистый шаг. Поднимитесь на носки и сделайте шаг с носка на всю стопу, сгибая и быстро выпрямляя колено и снова переходя на носок. Упражнение выполняйте не менее 25—30 раз.
5. Движение вальса – вперед, назад, в сторону, с поворотом на 360 градусов. Шаг широкий. Вальсируйте с нарастающим темпом до двух минут.
Это – самые простые, но весьма эффективные упражнения для выработки красивой походки. Выполнение их не займет много времени и не потребует особых усилий. Единственное обязательное условие – это регулярность занятий.
А вот еще несколько советов.
– При ходьбе обращайте внимание на длину шага. Слишком длинный шаг – неженственный, слишком короткий, семенящий выглядит жеманным.
– Старайтесь нести свое тело гордо и достойно. При правильном шаге работают не только ноги, но и все тело. Двигательная волна должна проходить от бедер к шее и голове.
– Обратите внимание на то, как вы ставите стопу. Пятки должны быть на одной линии, стопы слегка развернуты.
– Классический способ выработать правильную красивую походку – это положить какой-нибудь предмет, например книгу, на голову и просто ходить по комнате. Потом так же, с книгой на голове, можно делать и простые упражнения, например приседания и развороты туловища из стороны в сторону.
Талию будем делать?
Спину подлечили, плечи расправили и ходить красиво научились. Что дальше? А дальше у многих из нас может возникнуть следующая проблема – необходимо найти талию! Увы, о том, что она (талия) у нас присутствует, некоторые из нас годам к тридцати пяти помнят только теоретически. У вас таких проблем нет? Тогда просто пропустите эту страничку.
Традиционно принято считать, что существуют три основных типа женской фигуры: «яблоко», «груша» и «песочные часы».
Идеал – женщины-«часы», то есть объем груди и бедер приблизительно одинаков, а объем талии равен 70 процентам объема бедер. Именно такие пропорции выглядят наиболее гармонично.
У женщины-«груши» слишком широкие бедра. Такие фигуры, кстати, нравятся многим мужчинам, так что особых поводов для огорчений у «груш» быть не должно.
Женщины-«яблоки» округлы ровно во всех местах. Им-то, «яблокам», и приходится труднее всего: ведь, как это ни странно, тонкая талия – не только красива, она – залог здоровья. Если же талии у женщины нет совсем или она едва видна, то у нее крайне высок риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Значит, талию делать все-таки придется! А как?
Есть только один способ – гимнастика. Если вы будете ежедневно тратить 15—20 минут на упражнения, то через пару недель начнете замечать, как постепенно ваша фигура приобретает весьма привлекательные очертания.
Упражнения, которые советуют ежедневно делать инструкторы по фитнесу, очень просты, известны не одно десятилетие и не раз доказывали свою эффективность.
Итак, советы фитнее-специалистов.
Упражнения для пресса
Каждую тренировку следует начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы, улучшить подвижность суставов и подготовить все тело к работе.
Разминка.
1. Включайте любую жизнерадостную музыку и начинайте маршировать на месте до тех пор, пока не почувствуете распространяющееся по всему телу тепло. Колени поднимайте как можно выше, активно работайте согнутыми в локтях руками.
2. Теперь поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте наклоны корпуса вправо и влево, стараясь при этом одной рукой дотянуться до колена так, чтобы почувствовать, как растягивается противоположная сторона тела. По 10 раз в каждую сторону.
3. Сделайте несколько больших кругов руками, вращайте поднятыми вверх плечами назад и вперед. Голова слегка опущена.
4. В завершение разминки осторожно поднимите голову и посмотрите в потолок, почувствовав напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите движение 10—12 раз.
5. Закончите легким бегом на месте в течение 2—3 минут.
Теперь можно приступать к самим упражнениям.
Каждое упражнение выполняйте 10—12 раз.
1. Скручивания с подъемом головы.
ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят ровно на полу. Руки за головой, но пальцы не сомкнуты, живот втянут. На счет «раз» поднимите голову и плечи, слегка приподнимая бедра. Задержитесь в этой позе на 10—20 секунд. На счет «два» опустите голову и бедра в ИП, сохраняя мышцы пресса в напряжении. Основная нагрузка должна ложиться на мышцы пресса, поэтому старайтесь не напрягать ягодицы, когда поднимаете бедра.
2. Обратные скручивания.
ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль тела на полу, ладонями вниз, живот втянут. На счет «раз» напрягите мышцы пресса, приподнимите бедра на несколько сантиметров, чтобы копчик оторвался от пола. Замрите в таком положении на 10—15 секунд. На счет «два» опуститесь в ИП. Поднимайте бедра плавно, медленно, не выталкивайте их.
Это ознакомительный отрывок книги. Данная книга защищена авторским правом. Для получения полной версии книги обратитесь к нашему партнеру - распространителю легального контента "ЛитРес":
1 2 3 4 5 6
Опытные специалисты-имиджмейкеры поясняют:
Для выработки красивой походки нужно использовать специальные упражнения.
Упражнения для выработки красивой походки
1. Ходьба на носках, не сгибая коленей. Встаньте прямо, руки на поясе, локти отведите назад, спину прогните. Теперь шагайте в такой позиции вперед, не сгибая коленей, примерно минуту.
2. Мягкий шаг с перекатом с носка на всю стопу. Движения должны быть плавными. Ходите, перекатываясь, пока стопа не устанет, но не менее минуты.
3. Легкий бег на носках. Бегайте на носочках по комнате 3—5 минут. Лучше делать это упражнение босиком.
4. Пружинистый шаг. Поднимитесь на носки и сделайте шаг с носка на всю стопу, сгибая и быстро выпрямляя колено и снова переходя на носок. Упражнение выполняйте не менее 25—30 раз.
5. Движение вальса – вперед, назад, в сторону, с поворотом на 360 градусов. Шаг широкий. Вальсируйте с нарастающим темпом до двух минут.
Это – самые простые, но весьма эффективные упражнения для выработки красивой походки. Выполнение их не займет много времени и не потребует особых усилий. Единственное обязательное условие – это регулярность занятий.
А вот еще несколько советов.
– При ходьбе обращайте внимание на длину шага. Слишком длинный шаг – неженственный, слишком короткий, семенящий выглядит жеманным.
– Старайтесь нести свое тело гордо и достойно. При правильном шаге работают не только ноги, но и все тело. Двигательная волна должна проходить от бедер к шее и голове.
– Обратите внимание на то, как вы ставите стопу. Пятки должны быть на одной линии, стопы слегка развернуты.
– Классический способ выработать правильную красивую походку – это положить какой-нибудь предмет, например книгу, на голову и просто ходить по комнате. Потом так же, с книгой на голове, можно делать и простые упражнения, например приседания и развороты туловища из стороны в сторону.
Талию будем делать?
Спину подлечили, плечи расправили и ходить красиво научились. Что дальше? А дальше у многих из нас может возникнуть следующая проблема – необходимо найти талию! Увы, о том, что она (талия) у нас присутствует, некоторые из нас годам к тридцати пяти помнят только теоретически. У вас таких проблем нет? Тогда просто пропустите эту страничку.
Традиционно принято считать, что существуют три основных типа женской фигуры: «яблоко», «груша» и «песочные часы».
Идеал – женщины-«часы», то есть объем груди и бедер приблизительно одинаков, а объем талии равен 70 процентам объема бедер. Именно такие пропорции выглядят наиболее гармонично.
У женщины-«груши» слишком широкие бедра. Такие фигуры, кстати, нравятся многим мужчинам, так что особых поводов для огорчений у «груш» быть не должно.
Женщины-«яблоки» округлы ровно во всех местах. Им-то, «яблокам», и приходится труднее всего: ведь, как это ни странно, тонкая талия – не только красива, она – залог здоровья. Если же талии у женщины нет совсем или она едва видна, то у нее крайне высок риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Значит, талию делать все-таки придется! А как?
Есть только один способ – гимнастика. Если вы будете ежедневно тратить 15—20 минут на упражнения, то через пару недель начнете замечать, как постепенно ваша фигура приобретает весьма привлекательные очертания.
Упражнения, которые советуют ежедневно делать инструкторы по фитнесу, очень просты, известны не одно десятилетие и не раз доказывали свою эффективность.
Итак, советы фитнее-специалистов.
Упражнения для пресса
Каждую тренировку следует начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы, улучшить подвижность суставов и подготовить все тело к работе.
Разминка.
1. Включайте любую жизнерадостную музыку и начинайте маршировать на месте до тех пор, пока не почувствуете распространяющееся по всему телу тепло. Колени поднимайте как можно выше, активно работайте согнутыми в локтях руками.
2. Теперь поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте наклоны корпуса вправо и влево, стараясь при этом одной рукой дотянуться до колена так, чтобы почувствовать, как растягивается противоположная сторона тела. По 10 раз в каждую сторону.
3. Сделайте несколько больших кругов руками, вращайте поднятыми вверх плечами назад и вперед. Голова слегка опущена.
4. В завершение разминки осторожно поднимите голову и посмотрите в потолок, почувствовав напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите движение 10—12 раз.
5. Закончите легким бегом на месте в течение 2—3 минут.
Теперь можно приступать к самим упражнениям.
Каждое упражнение выполняйте 10—12 раз.
1. Скручивания с подъемом головы.
ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят ровно на полу. Руки за головой, но пальцы не сомкнуты, живот втянут. На счет «раз» поднимите голову и плечи, слегка приподнимая бедра. Задержитесь в этой позе на 10—20 секунд. На счет «два» опустите голову и бедра в ИП, сохраняя мышцы пресса в напряжении. Основная нагрузка должна ложиться на мышцы пресса, поэтому старайтесь не напрягать ягодицы, когда поднимаете бедра.
2. Обратные скручивания.
ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль тела на полу, ладонями вниз, живот втянут. На счет «раз» напрягите мышцы пресса, приподнимите бедра на несколько сантиметров, чтобы копчик оторвался от пола. Замрите в таком положении на 10—15 секунд. На счет «два» опуститесь в ИП. Поднимайте бедра плавно, медленно, не выталкивайте их.
Это ознакомительный отрывок книги. Данная книга защищена авторским правом. Для получения полной версии книги обратитесь к нашему партнеру - распространителю легального контента "ЛитРес":
1 2 3 4 5 6