2 стадия
ТЕХ: Из 1 - ой стадии выпрямиться в позвоночнике и затем
разогнуться в тазобедренных суставах ( колени согнуты). Основная
задача - полностью выпрямиться в тазобедренных суставах, чтобы
в них не было сгиба.

ДЫХ: Спокойное через нос.

К-ВО: До 30 сек и меньше (считая от момента, когда все движения
закончились).

3 стадия
ТЕХ: Плавно выпрямить ноги. Проконтролировать (со стороны) выпрямление
туловища. Носки не напрягать (не тянуть). Потянуть можно только
в 1-ый момент для выпрямления, а потом расслабить.

ВНИМ: (Контроль) - нет нагрузки на шею. Отрегулировать положение головы,
чтобы шея была свободной. Плечи - от ушей. Ладони (давление на
них, как и в Сарвангасане) не напряжены.

ДЫХ: Обязательно через нос.

ВНИМ: (Пока) на равновесие, не силовая поза, а по положению центра
тяжести.

К-ВО: До 30 сек и меньше

ОСОБ: Если закладывает нос или отекает лицо, выходить. Делать не просто
на одеяле, а на мягком (2 - 3 слоя).

- 11 -

ВЫХ: В обратном порядке: сгиб ног, сгиб тазобедренных суставов с прямой
спиной. Одновременно выпрямить ноги и слегка прогнуться в
позвоночнике так, чтобы пальцы ног плавно коснулись пола при
полусогнутых ногах (в отличие от входа). Потом можно и входить с
согнутыми ногами. Затем стандартное окончание через Ваджрасану и
Шавасану.

АБС ПРОТ: 1. Высокая близорукость (5-6 и выше) 2. Глаукома
3. Ярко выраженная гипер(гипо)тония (> 160 или < 90).
4. Серьезные органические заболевания сердца
(тахи(стено)кардия, нескомпенсированный порок)
5. Склероз сосудов головного мозга в сильной степени после
сотрясений мозга (проверить по шуму в голове)
6. Носовые кровотечения, сильные покраснения глаз (во время
и после позы)
7. Острый отит, гнойные выделения из ушей, сильные боли в ушах
(постоянно при выполнении упражнения)
8. Все острые заболевания (инфекция, онкология)
9. Во время месячных и с четвертого месяца беременности
10. После пранаямы

ОТНОСИТ 1. Излишний вес 2. Пожилой возраст 3. Слабые капиляры глаз
ПРОТ : 4. Слабые мышцы спины 5. Небольшие заболевания сердца
6. Нарушение функций вестибулярного аппарата 7. Бессонница
(ширшасана одних успокаивает, других возбуждает, поэтому ее
лучше не делать перед сном).
------------------------------------------------------------¬
¦ Обязательно делать с дыханием через нос, если обе ноздри ¦
¦ заложены - не делать! ¦
L------------------------------------------------------------
Противопоказания при неправильном выполнении:
1. Повышенная возбудимость.
2. Нарушения в половой сфере ( если длительность больше
10-15 мин ).
3. Боль в голове (при неверной технике или передержке).
4. Заболевания глаз (лицо не должно наливаться кровью), глаза
лучше закрыть.
5. Нарушения сердечно - сосудистой системы ( часто при
неправильном дыхании )
За: Действует на эпи(гипо)физ, надпочечники и другие центральные
железы. Вместе с сарвангасаной две центральные позы ян-иньская пара.
Профилактика травм - симметрия !
Общее воздействие:
Омоложение (влияние на энергетику и половые железы, повышает
иммунитет , тонизация нервной системы; снятие утомляемости
(обязательно вместе с Сарвангасаной), при неврозах, астении,
бессоннице, сонливости, анемии. При бессоннице надо подбирать время
выполнения в течении суток (так как может быть перевозбуждение).
От бессонницы делается Шантьясана (поза покоя) из Сарвангасаны.
Воздействие на отдельные органы:
1. Улучшает состояние сердца;
2. Дренаж и улучшение вен. Одновременно лучше снабжается кровью мозг.
3. При лечении мигреней вначале может быть ухудшение состояния, но
потом будет улучшение. Если голова заболит, сидеть с опущенной
головой в начале позы без входа.
4. Мудра - действие на эпи(гипо)физ. Эпифиз, по-видимому, управляет
энергетикой, половой деятельностью, как третий глаз
(экстрасенсорное действие).
Гипофиз управляет другими железами.
Улучшается состояние половых желез, надпочечников.

- 12 -

5. Улучшается состояние легких при мокротах, астмах. При мокротах
подольше посидеть на выходе из позы.
6. Очищение крови, повышается содержание гемоглобина.
7. Согревающая, даетсмещение в ян
8. Улучшается состояние желудка и кишечника: против запоров и
воспалений (язв), заболеваний прямой кишки.
9. Сильное действие на половые органы, даже иногда при органической
импотенции ; сублимация, перевод половой энергии в другие.
Женщинам вместе с Ашвини - мудрой для регуляции месячных, при
заболеваниях матки, яичников, при бесплодии. Для лечения
сперматореи, простотита (не центральная)
10. Заметно улучшается состояние кожи и волос.
11. Лечение заболеваний печени, но не делать утром. Лучше днем или
вечером, обязательно вместе с Сарвангасаной.
12. Заболевания почек (в том числе опущение, блуждание), камни
(не центральная).
13. Снимает боли при хронических аппендицитах.
14. Профилактика и лечение различных органов на голове: уха - если
нет гнойных выделений, сильных болей;
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11