- 4 -


-------------------------------------------------------------------------
Aрдха шалабхасана <--Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
половина саранча <---Перевод
-------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: Можно делать вместо Джанурасаны. Если поза лука получается, то
делать после нее. Работают мышцы - разгибатели спины (те же, что
в позе змеи).

ИП: Лежа на животе, подбородок на полу, руки вдоль тела. На полу лежат
либо кисти, либо кулаки под бедра пальцами к полу. Носки касаются
пола, пятки, носки вместе.

ТЕХ: Спокойный вдох, на выдохе плавно поднять прямую левую ногу. Не
заваливать на правый бок и не сгибать ногу в колене. На выдохе
плавно вернуть ногу в ИП. Повторить правой ногой.

ДЫХ: Произвольное через нос, не должно сбиваться.

ВРЕМЯ: 5 - 30-40 сек.

К-ВО: 1 - 3 раза.

ВНИМ: На живот и на спину. Потом провести опосредование.

ВАРИНТЫ: Подъем на вдохе, опускание на выдохе (можно при гипотонии, при
гипертонии нельзя).

ЗА: 1) Лечение заболеваний кишечника (запоры, метеоризм и т.д.)

2) Лечение заболеваний позвоночника.

3) Боли в крестце, пояснице, смещение позвонков ( диагностика
сколиоза ). Будет видно, где начинается сколиоз.

4) Профилактика и лечение предстательной железы и мочевого пузыря;
яичников и матки; стимуляция печени и почек.

5) Тонизация солнечного сплетения, нормализация положения пупочного
центра; лечение бронхиальной астмы ( применяют усложненный
вариант, т.е. вдох и подъем ноги, затем кумбхака - задержка после
вдоха ).

- 5 -


-------------------------------------------------------------------------
Ашвини мудра <--Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
кобыла <---Перевод
-------------------------------------------------------------------------
Действует на половые железы.

МЕСТО: После йога-мудры в усиленном комплексе, можно вечером отдельно
( корневая мула ). Используется мула - бандха и полное дыхание.

ИП: Сукхасана, (полу)лотос или какасана (хуже).

ТЕХ: Пурака (полный вдох), рекхака (полный выдох). К концу рекхаки
плавно сжать мышцы ануса и промежности и сохранять напряжение на
сунике (задержка после выдоха). С началом пураки автоматически
плавно снимается мула - бандха. Кумбхака практически отсутствует.
Плавное дыхание повторяется точно так же, суника - сколько
получается.

ВНИМ: Промежность, анус, половые органы. Обычно напрягаются сразу мышцы
ануса и половых органов одновременно (маха - бандха). Но можно
_н_а_б_л_ю_д_а_т_ь_ ( не разделяя ) напряжение тех и других.

К-ВО: 1 - 3 мин.

ПРОТ: Не злоупотреблять, так как может резко возрасти половая энергия,
что может привести к истощению половых желез.

ЗА: 1) Лечение половых расстройств различной природы (психические,
инфекция, застой), лечение импотенции, простотита.

2) Массаж и тонизация половых желез.

3) Лечение женских заболеваний: эрозия шейки матки, бели, опущение
матки. Во время спринцевания ( 1 ч.л. морской соли на 0,5л.воды,
фильтроваь через марлю ). Нормализация месячных, вместе
с перевернутыми позами.

4) Хорошее пред и послеродовое упражнение.

5) С лечебной целью (1) делать по 1 - 2 мин. 2 раза в день.

6) Лечение геморроя и прямой кишки.

- 6 -

-------------------------------------------------------------------------
Матьясана <--Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
<---Перевод
-------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: После Сарвангасаны.

ПОСЛЕД-ТЬ: No 61, Шавасана 10 сек., Матьясана, Ширшасана, Шавасана.

1 вариант:
ИП: Лежа на спине, ладони подложить под бедра; основания ладоней
касаются ягодиц, а пальцы - бедер, локти на полу.

ТЕХ: Выпрямить ноги в коленях, пятки, носки вместе, плечи опустить;
опираясь на ладони прогнуться в позвоночнике, одновременно голову
несколько запрокинуть назад, раскрывая грудную клетку (а не просто
выгибая). Ягодицы поджать, они берут на себя часть нагрузки.
Голова: нельзя опираться родничком, губы сомкнуты, зубы разжаты.
"Вплывая" в позу, не пережестчить, тело само должно приспособиться
к позе, найти оптимум.

К-ВО: 1/4 - 1/2 времени Сарвангасаны, но не более 5 минут.
Расслабиться: 20 сек.- 5 мин.

ВНИМ: Щитовидная железа (устраняет застой крови); при разучивании - на
раскрытие грудной клетки.

ДЫХ: Пранаяма

ЗА: Стимуляция щитовидки, устранение гипотонии и различных астм.

2 варинт
ИП: как в 1.

ТЕХ: Согнуть ноги в коленях, стопы оторвать от пола, ноги скрестить в
районе икр, руками взяться за стопы. Одновременно: прогнуться в
позвоночнике, приподнять ягодицы, стопы подтянуть к ягодицам,
голову запрокинуть назад. Локти, затылок и колени касаются пола,
грудная клетка раскрыта, плечи опущены, стопы подкладываются под
ягодицы.

ВНИМ: Плавность входа в позу.

К-ВО: Как в No 1.

ВЫХОД: Плавно снять напряжение в спине, стопы вперед от головы. Ноги в
положении Сукхасаны лежа ( одна нога перед другой ). Полежать
10 - 15 сек., расслабившись, выпрямить ноги, снова полежать
10 - 15 сек. и еще столько же в Шавасане.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11